[生命时报]心理学家：经常莫名焦虑的人，大多有这13种习惯

焦虑似乎已经成为了都市人的“常见病” ，有时一阵莫名的心烦意乱，就会打乱原有的生活节奏。
焦虑——是一种处于扩散状态的不安。如果你只是一小段时间有这种情绪，可能与这些难以察觉的“焦虑源”有关。

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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，揪出你身边隐藏的焦虑源，让你重拾往日的好心情。
受访专家
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林
北京师范大学心理系博士郭润峰
本文作者丨生命时报特约采访人员陈雪莹
本文编辑丨欧阳云霜刘云瑽
1
一整天都在看负面新闻
实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。
大多数突发新闻的内容集中在疫情、暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。
建议每天查看1~2次正规来源的新闻就够了。
2
血糖水平低
“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。

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进食量过少、吸收合成障碍，长期饥饿或过度控制饮食，小肠吸收不良、长期腹泻等，均可诱发低血糖发生。
平时碳水化合物不能吃太少，可以常备一些糖果，运动时要量力而行。
3
饮食不均衡
未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。
研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。
大连市中心医院营养科主任王兴国总结，均衡营养重点要吃的9类食物：

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1.粗粮/全谷：应占主食1/3以上；2.深色蔬菜：应占所有蔬菜的50%；3.新鲜水果：每天吃200~350克；4.大豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干；5.蛋类：鸡蛋特别容易消化吸收，建议每天一个；6.鱼虾和瘦肉类：肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了；7.奶类：钙含量多，吸收率高，膳食指南建议，每天喝牛奶300克；8.坚果：宜少吃，每天一小把；9.橄榄油和亚麻油。
4
缺水
喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱，喝够了水能改善情绪。

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《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃~30℃ 。
5
睡眠不足
压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

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中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示：
国内外首选的是，失眠的认知行为治疗。简化为：“上、下、不、动、静”五步疗法。
上：一般建议成年人晚10点到11点上床。
下：早晨6点定时起床。
不：不管晚上睡得好或不好，白天不能够补觉。在床上不要做和睡眠无关的事，比如躺着看手机。
动：适量的运动，可以增加睡眠的效率和动力。