紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎 ， 总是成双成对地出现 ， 当钙与镁的比例为 2∶1 时 ， 最利于钙的吸收利用 。
腐竹是富含钙的豆制品之一 ， 而紫菜被称为“镁元素的宝库” ， 两者一起煲汤 ， 可谓补钙健骨的完美搭配 。

本文插图
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物 ， 只要吃 200 克北豆腐 ， 就可以满足一日钙需要量的 1/3， 比喝半斤奶还要多 。 而鱼肉中丰富的维生素 D 能加强人体对钙的吸收 。
因此 ， 豆腐炖鱼 ， 不仅味道鲜美 ， 更是补钙健骨的绝配 。 需要提醒的是 ， 选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐 。

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