「联盟第一人」增强手臂力量，强化核心，改善身体协调和平衡的瑜伽动作

运动需要高强度和出汗才可以使身体充分伸展，尤其是对男生来说更是如此。因此，我们看到的大多数练习瑜伽的人是女生，很少看到男生。事实上，这也是很多人对瑜伽练习的误解。虽然瑜伽练习不如篮球、足球和其他运动那样激烈，但瑜伽姿势有许多姿势也有着不低的强度。为了调动全身锻炼和充分伸展身体，以下的瑜伽姿势就非常有效。如果你坚持一次练习超过30分钟，你也可以获得高强度的锻炼，并可以感受到大汗淋漓的畅快。

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【「联盟第一人」增强手臂力量，强化核心，改善身体协调和平衡的瑜伽动作】
鹤禅式，这一体式属于高强度的练习体式。双手支撑身体的重量可以有效地调动全身运动，增强手臂力量，强化核心，改善身体协调和平衡，减少多余的身体脂肪，克服恐惧。
练习时，双手撑地，十指张开抓地，微微弯曲手肘，吸气，收腹，抬头，双膝分别放在大臂后侧，身体保持稳定，慢慢抬起脚离开地面，绷紧脚背，向上伸展脚趾，稳定核心，然后尽量伸直手臂，向上伸展臀部，向下伸展你的背部。在整个过程中不要低头，让你的眼睛看着地面，保持3-5次呼吸