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1.健美操
健美操也是能在室内自己做 ， 可以买一些健美操教程的DVD ， 自己边看边跟着音乐 ， 轻松消耗掉315大卡的热量 ， 而且比其他有氧运动更快见效 。
2.踏步机
在室内也能有氧运动 ， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动 ， 运动量也不是很大 ， 但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机 ， 用一个木造的箱子 ， 或是杂志堆起来 ， 上下地踩踏也有这个效果哦 ， 但要注意安全 。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常 中非常常见的一种交通方式 ， 但作为减肥与健身的有氧运动 ， 近年来也是受到大家的热捧 。 骑自行车的好处是 ， 运动的级别与幅度张力较大 ， 可以自己调节 。 例如轻松的慢慢骑车 ， 能消耗210大卡;速度加快 ， 强度加大的话 ， 卡路里消耗量可达420大卡 ， 能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具 ， 随时运动起来也是超方便的 。
4.跳绳

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跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了 ， 几乎所有人都玩过 ， 可是你知道吗 ， 跳绳的运动量相当高哦 ， 如果以每个小时来算的话 ， 跳绳能消耗525大卡的热量 。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐 ， 而且也算是不会过时的两种减肥运动 。 俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉 ， 而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部 。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务 ， 而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥 。 直接将洗衣袋举起来 ， 不要让袋子碰到身体 ， 然后放下 ， 这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部 。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动 ， 具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯 ， 每次跑完后休息2-3分钟 ， 不断重复这个运动 。 想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶 ， 减肥效果更好 。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动 ， 找一把椅子笔直坐在上面 ， 手放在任意一个扶手上 ， 脚平放在地面上 ， 然后将身体向上拉 ， 慢慢数到10再恢复坐姿 ， 反复重复此动作可以锻炼后背肌肉 。
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