爱我科技：世界睡眠日|如何睡好觉，睡到没烦恼！

睡与不睡，这是个问题。
而睡得着与睡不着，这是个更大的问题。
世界睡眠日之际
凌晨三点却辗转难眠的你
黑眼圈浓到变身大熊猫的你
与床相爱相杀的你
和理想的睡眠之间，只差这篇文章！
今天我们就谈好觉如何睡，睡到没烦恼！
官方辟谣区
“不对，睡前运动一会儿，累了自然就睡了。 ”
“喝点儿酒，醉了就昏过去。 ”
这些偏方真的有用吗？
NO.1谣言粉碎机
临睡前运动能否加快入睡？

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关于睡前运动助眠有两个方面需要注意，一是时间，二是强度。
睡前一小时之内就最好让身体开始慢慢地安静下来，让它知道：“啊，准备睡觉了！”；而强度最好不要超过中等强度，假如没有把控好量，进行了剧烈运动，也要给身体一段时间过渡到有利于睡眠的状态。
凡事都要注意适量，别让你的身体时时刻刻都觉得停不下来，睡不了觉了！
NO.2谣言粉碎机
睡前喝酒可以提高睡眠质量吗？
有小伙伴建议睡前饮酒助眠，因为酒精会起到镇静剂的作用，从而使睡眠质量提高，让你更快入睡。

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但真相只有一个，那就是——酒精并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。
简单来说，就是你脑袋一沾枕头就能睡着，但你睡着的时候混乱得要命，睡一会儿你就醒了，然后翻来覆去睡不着。

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“我到底该怎么办”
是的没错，这篇推文里Panopath将一如既往地为各位失眠小伙伴送上干货。
快速培养睡意系列——泡脚

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本人每天临睡前二十分钟都会在宿舍浴缸边坐好，接满一缸热水。水温逐渐加热，热到头顶冒汗就是火候到了，可以上床做梦了。
此法更有科学依据支持噢！因为人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低，所以体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而产生睡意。
养成睡眠习惯
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。
听轻音乐
音乐对人产生情绪有着不小的影响，不管是开心难过还是...困。
一些节奏舒缓，旋律柔和的音乐可以一定程度上缓解疲劳。
研究表明，如果长时间睡前收听同一位歌手的歌，会形成“音乐仪式” ，对渴望睡眠的人来说是有效的心理暗示。
看纸质书
美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

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因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。