『睡眠』3000+ 真实数据：做好 5 件事，帮助你睡得更好( 二 ) |尘螨|加湿器|美好，一直在身边|

柔软但要有支撑性，这样睡下去能托起脖子；
平躺时枕头支撑头的地方，需要大约一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分要再高 3～5 cm 左右；
枕头宽至少为肩宽的 1.5 倍，这样翻身的时候脑袋才不会落枕。

同时还要保证床品干净，经常清扫床品，勤晒枕头被子床单，或用吸尘器把床上的皮屑尘螨等吸出来，都可以有效解决因这些过敏原而造成的皮肤痒，打喷嚏等问题。
从调研结果看，好的床品也能助你一臂之力，所以大家都要以「豌豆公主」的标准要求自己呀。
? 光线
77% 的受访者还会为了光线困扰。调研显示有 58% 的受访者都因为周围太亮睡不着，还有 41% 的受访者因为睡觉中途开灯影响了睡眠。

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图片来源：丁香医生设计团队
光线是清醒和睡眠之间转换的信号，身体会根据光线来哄你入睡或者催你醒来。如果长期处于明亮的环境，容易引起体内褪黑素等激素的变化，导致你睡眠质量下降。
建议大家消灭光源，如果还觉得不够黑，戴上眼罩吧，让自己彻底陷入黑暗。

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? 湿度 & 空气质量
甚至还有 69% 的受访者对湿度和空气质量也非常敏感。在北方生活的人早上一起来，可能会感到特别干燥甚至流鼻血；而在南方生活则容易会因为粘稠闷热的空气难以入睡。
虽然这也是一种南北差异，但却没有人为此展开激烈讨论，毕竟这种差异最后都影响了睡眠。睡不好，哪有力气 battle？

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我们睡觉的时候身体会通过出汗、改变皮肤血流以及激素水平去进行自我调节以保持人体在最适宜的状态。
湿度的变化会影响身体的排汗功能，造成周围热环境改变，让你因为感到热或者冷而醒来。
而空气质量差则会增加夜间睡眠中断的频率和缩短整宿睡眠总时间。
所以，保持合适的湿度和清新的空气对一个好睡眠很重要。

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如果觉得干燥，那就要多补水。从效果来说，加湿器要好过在卧室里放盆水。
床上有个伴
睡眠质量反而变差
床只有两个功能，好好睡觉以及与伴侣缠绵，这听起来非常美好。
但是 85% 的受访者都特别想把伴侣踢下床！

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不少朋友甚至在调查中寻求帮助：

伴侣晚上会打鼾、磨牙或者说梦话，怎么办？
伴侣和我睡觉作息不一致，怎么办？
伴侣要跟我抢被子，怎么办？

遇到这样的问题，最好的解决方法就是「分」。这不是指分手啊，而是指分被子、分床甚至分卧室睡觉。
你睡你的，我睡我的， TA 好我也好，用不着相互忍耐。

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从健康的角度看，如果你的伴侣长期打呼噜、一会震天响，一会又没声音，赶紧送他去医院吧！因为这些症状不仅会影响你的睡眠，还可能是「睡眠呼吸暂停综合征」会影响到他的身体健康。