『睡眠』3000+ 真实数据：做好 5 件事，帮助你睡得更好 |尘螨|加湿器|美好，一直在身边|

除了脱发，「睡不好」也逐渐成为困扰当代人的一个新难题。
很多人在社交网络中疯狂寻找提高睡眠质量的妙招，从名医回答到民间秘方，从睡前喝牛奶到枕头底下放剪刀，却依旧没有找到有用的那个。
究竟为什么会睡不好？
为了找到答案，我们制作了一份睡眠问题调研报告[1] ，希望可以了解为什么人们会有这么多的睡眠问题，又是怎么克服的。

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王晓晴
丁香医生作者
美国耶鲁大学联合培养博士研究生
国家二级心理咨询师
95% 的人都因为睡眠环境而睡不着觉
长期如此就可能会危害身体健康
调研数据显示，超过 95% 的受访者都会受到睡眠环境的影响，已经远远超过了不好的睡眠习惯、工作压力等其他因素。
睡眠的重要性对人不言而喻。
若我们长期受到温度、噪音、床品、亮度和湿度 & 空气质量这 5 个环境因素影响而睡不着，就可能会出现注意力、记忆力下降、损伤免疫系统、内分泌系统及代谢调节紊乱、变胖、提高癌症发生率的情况。

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图片来源：丁香医生设计团队
那我们该如何改善睡眠环境，缓解睡眠质量差的问题呢？
5 方面建议
实打实让你睡得更好
想要睡得好，就意味着卧室需要在温度、噪音、床品、光线、湿度和空气质量这 5 点上都能符合人们的需求。
但事实上很少有人能同时满足这 5 个条件，毕竟幸运儿只是少数。
? 温度
人类进化了若干年，虽然成为食物链上的王者，但是在睡觉上还是青铜选手， 85% 的受访者都认为自己睡不好受温度影响特别大。
不仅有近一半的受访者因为早上太冷无法起床，还有 47% 的受访者因为太冷或者太热难以入眠，甚至还有 22% 的受访者早上会被冻醒或冷醒。
【『睡眠』3000+ 真实数据：做好 5 件事，帮助你睡得更好】

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图片来源：丁香医生设计团队
遇到「温度」这个老大难问题，建议大家直接打开空调。
毕竟千金难买「睡得香」，多出点电费真的只是小事一桩。

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图片来源：丁香医生设计团队
另外再啰嗦一下，想要入睡快，卧室的温度也不能太暖。
因为身体需要降低核心体温来启动内部的「睡眠程序」。建议大家睡前可以洗个热水澡，这样身体表面血管扩张就能够让核心体温下降，更有助于睡眠。
? 噪音
影响了 83% 受访者的噪音，也是人们非常不满意的因素之一。而且调研发现超过一半的受访者都遇到过因为房间隔音不好被噪音影响睡眠的问题。

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图片来源：丁香医生设计团队
解决它最好的办法就是换个隔音好的房间。
但是大家还在奔小康的道路上狂奔，也不是家家有矿，如果短时间内没法换一个隔音好的房间，那还是乖乖带上耳塞吧。
? 床品
81% 受访者都会为床品烦恼，其中最多的困扰来源于枕头的高度和软度，其次是床品上残留皮屑、毛发和尘螨的问题。

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所以想要睡得好，选个好枕头很重要。枕头建议这么选：