【心理营养师程伟华TB】想要好的睡眠，身体的这1个部位至关重要！优质睡眠还需3个条件( 二 )

那么对于优质的睡眠除了上述的，要保证一个健康的肠道，还需要以下3点，睡眠才能更好：
1.睡前不要喝太多的水，以及不要吃过多的食物。
其实有很多人的睡眠质量差，与睡前吃了过多的食物，以及喝了过多的水有关，肠胃的消化是会直接影响睡眠的，而水喝的过多需要起夜的次数增多，当然也会影响睡眠。另外，吃的过饱不仅影响睡眠，还会给肠胃系统增加很大的负担，以及出现早饱感和肥胖的问题，不利于健康，所以建议晚餐七八分饱，最好在8点以前吃完，睡前两小时不要再吃或者喝任何东西。

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2.运动
很多人白天没有时间运动，因此把运动放在晚上，晚上运动是可以的，尤其是在18:00～20:00之间，人体的柔韧性，耐力等都处于最好的状态，但是晚上运动一定不能太晚，运动是会刺激人体的中枢神经系统兴奋的，这会直接影响睡眠，因此建议晚上睡前2小时，就不要做运动了，这个时候，建议可以看看书，听听轻音乐，放松情绪，更有助于促进睡眠。

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3.情绪平稳
睡觉的时候最怕的就是情绪波动较大，第一会影响睡眠，第二会影响身体的健康，所以晚上的时候，尽量不要处理需要耗费精力，以及容易让情绪起伏波动比较大的事情，情绪波动较大也会使交感神经兴奋性过大，尤其心思过重的，直接会引起失眠，如果是压力过大的情况下，建议找一些能够放松自己情绪的方式，以免形成情绪不佳——失眠——情绪更糟的恶性循环，保持一个安静良好的情绪，更有助于睡眠。

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