#泰秀心理#今天，你放松了吗？

有没有一些时候，你因为工作、生活的繁琐而烦闷、疲倦呢？
有没有一些时候，夫妻、亲子、同事间的人际交往让你压抑、焦虑呢？
有没有一些时候，你觉得自己需要安静下来享受一段慢节奏的个人时光呢？
不论你是疲倦也好、焦虑也好、想安静也好，你都值得给自己来一个全身心的放松。时间需要的不多，15分钟即可呦！每天一次，让你的一天从身心全然放松的好状态开始！
一、肌肉放松法：
是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧、然后慢慢松的原则。
具体步骤：
（1）手臂放松：伸出右手握紧拳，使整个右前臂变得紧张坚硬。伸出左手握紧拳使整个左前臂变得紧张、坚硬。双臂伸直，同时握紧拳,紧张手和臂部。
（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子、脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，两腮似在极度痛苦状态下使劲一样）。
（ 3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）伸出右腿，右脚向前用力像在踢一堵墙，使整个右腿变得紧张坚硬；伸出左腿，左脚向前用力像在踢一堵墙，使整个左腿变得紧张坚硬。
（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
注意事项
阅读上述步骤，熟悉需要紧张的肌肉群。上述步骤并非一定按照顺序进行。当自己某个部位的肌肉在保持紧张几秒钟后，即可进行放松训练。
我们既可以一部分一部分的使肌肉紧张和放松，也可以在整体熟悉后，同时对全身的肌肉进行紧张和放松的训练。
二、深呼吸放松法，也叫腹式呼吸法：

本文插图
具体步骤
（ 1）先找到一个舒适的姿势，坐着或躺着都行。
【#泰秀心理#今天，你放松了吗？】（2）通过鼻腔慢慢的将空气吸入肺的最底部，同时慢慢的从 1 默数到 5。在这个过程中尽可能的把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候会感到肚子慢慢的鼓起来。
（3）屏住呼吸慢慢的从 1 默数到 5。
（4）通过鼻子或嘴缓缓的将气呼出，同时慢慢从 1 默数到 5，如果这个过程需要更多时间就多数几个数。
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
（6）重复上述步骤，每次练习三到五次。
注意事项：
如果在这个过程中我们更多感到的是胸部的变化，我们试着闭上眼睛将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。
不必急于一次就能体会到腹式呼吸的状态，如果第一次不行没关系，多试几次就好。
三、想象放松法

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通过想象，我们能让自己到达舒适的环境中，感受惬意和放松。
下面是想象放松法常用的指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边响起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停的拍打海岸。我的思绪随着海浪的节奏涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的。阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流流进我的脖子，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的右肩，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的右臂，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的右手，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流又流进我的脖子，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的左肩，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的左臂，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的左手，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢变得越来越轻松，心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流流进我的右腿，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的右脚，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的左腿，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。轻松暖流流进我的左脚，我感到温暖和沉重，我的呼吸变慢变深。