【心理营养师程伟华TB】想要好的睡眠，身体的这1个部位至关重要！优质睡眠还需3个条件

睡眠问题已经成为现在健康的一个非常大的隐患，睡眠是每个人每天都要做的事情，本来是自然而然的事情，但是因为现在的环境，很多人的压力很大，再加上一些不良的饮食和生活习惯等，这些都造成越来越多的人睡眠出现障碍，有些是睡眠质量不佳，有些是干脆就失眠，甚至连续失眠，之所以了解这么清楚，是因为其实小编也感受过失眠的痛苦，如果做一个最痛苦的事情排名的话，失眠应该是排在第一位的，因为失眠不仅仅是让人感受难受，没有办法缓解的那种，还对健康有很大的影响。那么失眠对身体会造成什么影响？养好身体哪个器官有助于睡眠？优质睡眠需要哪3个条件？

本文插图
失眠对身体会造成什么影响？
失眠最直接也是最明显的影响就是人的情绪，人会变的容易愤怒，容易暴躁，另外就是失眠会引起便秘，还会损伤肝脏，而因为失眠引发的情绪问题，还会影响肠胃的消化，甚至带来胃肠疾病，比如胃溃疡，消化不良等等问题。另外失眠还会造成注意力不集中，记忆力减退，肤色暗沉，易长痘，肥胖，以及还会增加心脑血管疾病的风险，而这些因为失眠带来的问题，还会进一步给健康带来更多的不良的影响，甚至长期的失眠，睡眠不充足，对生命也会造成一定的威胁，所以保证一个良好的睡眠，以及充足的睡眠时间太重要了。

本文插图
养好身体哪个器官有助于睡眠？
【【心理营养师程伟华TB】想要好的睡眠，身体的这1个部位至关重要！优质睡眠还需3个条件】那么对于睡眠来说，哪个器官的影响是最大的呢？答案是肠道，看起来肠道健康对于睡眠好像没有什么关系，实际上，关系很大，首先是因为如果出现便秘，会直接影响人的情绪，会让人焦虑，而这会直接影响睡眠质量，长期还会造成失眠。其次，如果肠道出现问题，尤其是常见的便秘，这种情况身体代谢的垃圾以及食物残渣就无法及时的排出体外，而堆积在肠道中会进行二次甚至多次的发酵，产生更多有毒有害的物质，而这些物质会有部分扩散进入中枢神经系统，从而干扰大脑的功能，其中就包含会引发睡眠的问题，所以要想促进良好的睡眠，养好肠道很重要。

本文插图
肠道的问题可大可小，它的健康关乎的不仅仅是肠道本身，还有身体整体的健康，那么调整肠道健康，建议以下这些方面多注意：
1.足量饮水，每天1500～1700ml ，并且保证温开水，不喝冰水以及少喝甜饮料。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配。
3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g ，绿叶菜占比一半以上，蔬菜的种类越多越好。
4.每天吃半斤左右的水果。
5.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，记得吃掉豆渣。
6.每天适量的吃一些菌菇类的食物。
7.少吃刺激性的食物，比如辛辣，寒凉。
8.动物性食物，畜禽肉每天1两左右，海产品1两左右，建议不要吃的过多。
9.少吃油炸类的食物，高糖类的食物。
10.少吃各种零食，添加剂会破坏肠道菌群。
11.每天不少于1小时的运动。
12.可以每天揉腹，顺时针和逆时针分别50次，或者是也可以腹式呼吸，都有助于肠道健康，预防和缓解便秘。

本文插图
优质睡眠需要哪3个条件？