#远读重洋#熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 五 ) 出品|远读重洋转载授权请在本文后留言

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如果睡眠不足，脑脊液分泌不足，那有毒蛋白质就会在大脑中积聚，持续攻击大脑的记忆区。
这些总结成一句话就是：长期睡眠不足后果很严重，我们最好每天都保证7小时的充足睡眠。
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你为什么会失眠？
不过很多人之所以缺觉，并不是自己不想睡，而是因为睡不着，失眠了。
失眠问题在今天非常普遍，临床医学上对失眠有个严格的标准，那就是：连续三个月以上，每周至少有三个晚上睡不着，才可以算作是失眠。
不过，就算按照这个最严格的标准，差不多每9个人当中也有1个人会失眠。导致失眠的原因有很多，但是作者认为，绝大多数的失眠问题，都是因为心理困扰和外界因素导致的。
心理困扰，就是指担忧、焦虑和恐惧之类的情感因素。
由于现代社会的节奏太快、接收的信息量超负荷，所以人们很容易产生一些负面情绪，这些情绪会引发交感神经系统过度活跃，让我们的体温升高。

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但是我们在睡眠之前必须要将核心体温降低几度，才能正常进入睡眠状态，这就导致我们迟迟难以入睡。
外界因素主要有4个：咖啡因、酒精、灯光和温度。
咖啡因
这个我们前面提到过，咖啡因能阻断大脑感受腺苷的信号，让我们一直保持清醒状态，但是这样就会破坏我们的昼夜节律，导致睡眠紊乱。
酒精
酒精的作用类似于麻醉剂，很多人认为睡觉前喝一杯小酒，能够睡得更香。但实际上酒精的效果只是让你镇定下来，让你处于一种麻醉状态，它根本没办法带来连续的睡眠，也不能帮你恢复精力。
而且，酒精在身体里代谢的时候，还会产生一些醛类物质。这种物质会阻碍大脑进入快速眼动睡眠，所以表面上看酒精能帮你入睡，但实际上酒精会严重破坏你的睡眠质量。
灯光
我们的视交叉上核是通过光线调整褪黑素分泌的。但是现在城市里的灯光越来越亮，家里的灯光持续时间也越来越长，所以人体的褪黑素分泌会被严重抑制。
而且，我们的视觉神经对蓝光最为敏感，但我们平时用的笔记本、手机和平板等电子设备，主要散发的就是蓝光。
这些蓝光也会刺激视觉神经，大大减少褪黑素的分泌。

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科学家做过这样一个实验，让两组人在实验室里看书，唯一的区别是第一组人在睡前用ipad看书，第二组人在睡前阅读纸质书。

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结果那些使用ipad的人，褪黑素的分泌时间延迟了3个小时，褪黑素分泌量减少了50% 。
温度
这个因素很容易被人们忽视。我们想要成功地进入睡眠，最适合的室内温度是18℃左右。但现在大部分人家里的温度都比18度要高，这在一定程度上也会让人更难入睡。
在这些内因和外因的共同作用下，现代人很容易失眠了。那么，怎么做才能解决失眠这个问题呢？
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失眠应该怎么办？
有一种很流行的办法，就是服用安眠药。但是作者对这个做法表示强烈反对。
他认为，安眠药会加剧失眠，让人产生依赖性，一旦停用，睡眠质量会变得更差，甚至还有可能致死。要知道，接触过安眠药的人，比没接触过的人，死亡风险要高出三四倍。
那既然安眠药不能用，还有什么好办法呢？作者在书里面，给我们提供了九条建议，它们分别是：
1.减少酒精和咖啡因的摄入；
2.永远不要把手机带进卧室；