『卢旺盛』原创疫情期间，你的睡眠好吗？( 二 )

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手机与人体的对比
人为什么会失眠？
40%中国人有过失眠， 10%长期失眠。其实失眠原因很多，每个人失眠原因都不一样，正如一千个人眼中有一千个哈姆雷特，因此对应的解决方案也不只是一种，而要有针对性。
当前主要的原因是疫情的压力，举国焦虑、疫情期间昼夜颠倒。凌晨后就寝人数超过50％；１-２am手机用户活跃度提升63％。压力是无形的，也是巨大的。面对来势汹汹的新冠病毒，传播力超强，死亡率未知，人们的担心是自然的，武汉的疫情是否会得到控制，会不会蔓延，我会不会感染，如果感染了是否会危及生命，这种几率是多少，我的朋友会不会感染，我们的工作是否会受影响，我们的生活是否会要被动做出调整。

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手机，是睡眠的朋友，还是睡眠的敌人
当外部出现压力时，这个信息会直接传给大脑的边缘系统的杏仁核，发出“警报”通知，人们会警醒并兴奋起来，减少睡眠，准备战斗或避险，以便应对外部风险，这本是一种正常应对环境的机制。当然压力有大有小，有长有短，这时人们的应对可能就会出现错误，将压力过度放大，导致应对过激，就如重症新冠病毒感染者后期对病毒的应对模式一样，过强的炎症风暴导致全身多脏器衰竭。
其它原因还有很多，包括：1、不良生活习惯主要有睡眠颠倒，经常熬夜，倒时差、睡觉时间不定，劳逸不当等；2、环境因素，因为噪音、温度以及光照等睡眠环境不佳，都会干扰到睡眠；3、躯体因素，如各种疾病如鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停、抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症引起的躯体不适，以及药物的影响。
长期失眠危害身体健康，吃药痛苦不吃药也痛苦。但其实最重要的是调整我们底层的睡眠操作系统：对睡眠的正确认知模式。不合理、歪曲的认知模式是睡眠障碍之根源。
我们发现睡眠障碍人群有一些错误的观点：非常努力要睡好；做梦就是没睡好，睡不好＝人生失败；一定睡８小时才行；吃药会成瘾。
人们对于睡眠最应该纠正的想法：我必需XXX ，我应该XXX 。
出现失眠不可怕，对于原因判断与诊断是第一位的。首先要按上述原因进行梳理分理：情绪与压力是否合理、是否有不良的生活习惯、是否有睡眠环境因素影响、是否有某种疾病和药物的影响。

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失眠君，我们分手吧
1、正确面对疫情以及由此引发的变化，调整压力；
2、从自身改善做起，遵循睡眠生物钟规律，作息规律是首选；
3、注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围；在睡觉之前一定要做好入睡准备，不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料；
4、物理治疗有助于睡眠：睡前洗热水澡和适当运动，针对头部或全身的按摩，或其它物理刺激；
5、必要时借助药物或其它睡眠调节器械。
【『卢旺盛』原创疫情期间，你的睡眠好吗？】与睡眠和解，保证良好睡眠。

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