肌肉■低重量高次数，真的是练肌肉线条的吗？这可真够呛肌肉|增肌训练|健身

在刚刚接触健身的时候，经常接触到一个信息，说是大重量低次数增肌，低重量高次数雕刻肌肉线条，那时候感觉很正确，不过随着健身时间慢慢变长，就越来越感觉这个说法是错误的，肌肉线条的显露和次数重量并没有太大的关系，这和体脂是成正比的。

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肌肉线条的关键因素有两个，一个是体脂的高低，另一个是足够的肌肉量，使体脂率降低，减少覆盖在肌肉上的那层肥肉，再通过力量训练增肌，使肌肉量增加，两者混合在一起才会有肌肉线条。体脂高了肌肉露不出来，体脂低肌肉量不够也没什么线条可言。

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脂肪的消耗依靠低重量高次数的训练，效果是很差的，这种训练方式可以用在大重量训练后的肌肉深度刺激上，单拿出来对肌肉也没有很好的增肌效果，肌肉上不去基础代谢就高不了，日常的热量消耗也不会增加，再加上没有有氧运动的强效燃脂，脂肪根本下不去，一层厚厚的脂肪覆盖在肌肉上面怎么可能看到线条，即使你的肌肉很大，也会变成一个很壮的胖子。

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肌肉的增加是肌肉线条的基础，毕竟有肌肉才能有肌肉线条，增肌最有效率的途径就是要大重量刺激肌肉，使肌肉纤维被破坏，经过营养的补充和充分的休息得到肌肉的超量恢复，低重量高次数的训练虽然也能够对肌肉形成刺激，不过是有前提的，你需要较强的运动水平，很高的肌肉控制，以及漫长的时间，这三个条件加在一起，足以打消一名初学者对健身的热情。

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很多女性都会避免进行大重量的训练，经常使用小重量高次数的方式健身，怕自己练成金刚芭比，目标就是稍微清晰一些的肌肉线条，这样身材也会比较好，也不会变得不符合大众审美，但是你要知道，就算男性想练出大肌肉也是难如登天，更何况女性增肌的难度是男性的几十倍。大部分女人只会练出前凸后翘的身材。

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总而言之，小重量高次数的训练方式，不会雕刻出肌肉线条，它只能是增肌训练当中的一部分，因为单拿出来，无论在增肌还减脂上，都很具劣势，雕刻线条也是想都不用想。
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