【老年之声TB】世界睡眠日| 记住睡眠“四要素”，你可能会睡得更好

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【【老年之声TB】世界睡眠日| 记住睡眠“四要素”，你可能会睡得更好】
3月21日
世界睡眠日
每年的3月21日是世界睡眠日。 “均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”是公认的三项健康标准。在我国，睡眠不足、睡眠障碍已成为健康的潜伏杀手之一。
良好的睡眠，能有效清除脑内产生的各种“垃圾” ，对认知功能具有重要的保护作用。记住睡眠 “四要素”，对睡眠的质量影响很大。
睡眠“四要素”
1
睡眠的用具
居住的床在安放或修造时，应尽量南北顺向。床铺的硬度宜适中，过硬或过软的床铺都会使人因不适而不得不时常翻身，难以安睡；枕高一般以睡眠者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒。
2
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好选择右侧卧睡，以免造成心脏受压而增加发病机率；颅内血压较高者，可适当垫高枕位；四肢疼痛患者，应避免压迫痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，更助于安睡。

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3
睡眠的时间
睡眠时间一般保证7-8小时，具体应视个体差异而定。入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即能完全恢复精力；入睡慢、浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，也难以让自己精神清爽，建议这类人群，通过各种治疗以获得有效睡眠。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异。顺应自己的生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4
睡眠的环境
在15-24度的房间里，更易安睡。冬季关闭门窗后，如果房间有吸烟留下的烟雾、燃烧不全的煤气，会使人不能安睡。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。人们若能掌握科学睡眠的“ 四要素 ”，就能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

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保障好睡眠好方法
（1）晚饭8点前吃完。晚餐要清淡，少油，少辛辣，咖啡，茶水要少喝。
（2）睡前1-3小时可以锻炼一下。比如散散步，有助睡眠。
（3）睡前1小时别玩手机。手机的屏幕亮光会影响褪黑素分泌，不利于睡眠。
（4）睡前半小时泡泡脚。使脚部血管扩张，促进血液循环，更利于入睡。
图片来源：互联网
转载编辑：李雨楠 // 责编：李沛 // 监制：张磊