脊柱：每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样…… 脊柱|臀部|颈椎|肩胛骨|腹部

靠墙站的神奇作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉，从而身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。背部肌肉的锻炼，还能增强后背力量，从而改善身形。

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结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。

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驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

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【脊柱：每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……】靠墙站的正确方法
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

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腹部加强
收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

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腿部加强
先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

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臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

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