运动|大象腿影响身材美感，做好3点，坚持5个动作，让双腿变纤细修长( 二 ) 肌肉腿|饮食

3、坚持运动（包括练腿）
大象腿是因为腿部脂肪堆积过多形成的，所以，只需通过有氧运动来减脂，就能消除大象腿。事实上这并不是全对的，有氧运动虽然能够减掉脂肪，但只做有氧运动还是不够的，还需要加入力量训练，坚持练腿才能让双腿变得更紧致。有些人害怕力量训练会导致肌肉腿出现，其实不用担心，适当的练腿只会让双腿变得更紧致，毕竟好身材的通过力量训练塑造出来的，所以，纤细修长的双腿也是练出来的。
对于肌肉腿的人群，平时多做些拉伸腿部的锻炼，也能有效减掉肌肉腿。
总得来说，不良的生活习惯以及不正确的运动方式是导致大象腿出现的关键。出现大象腿后，我们不仅要养成运动习惯，也要合理控制饮食，才能降低体脂率，减少腿部的脂肪和肌肉，让双腿变得更纤细修长！
下面给大家带来5个动作，每周坚持做3次以上，能有效减掉大象腿。当然，不要进行过度训练，一般情况下，每次做3组，根据自身情况调节运动强度。还有一点值得一提，还是要以“有氧为主，力量为辅”的方式，才能更好的减掉大象腿。
动作1：侧卧抬腿
动作2：空中蹬车
动作3：箭步蹲
动作4：勾腿跳
动作5：仰卧剪刀腿