对于小仙女们来说 ， 身上有两个部位一定要长长长长……
那就是：脖子 & 腿
脖子的话 ， 叔贵我既有肩颈课 ， 又有各种免费内容 ， 已经非常到位了 。
但是 ， 腿 ， 我一直都没有说 。
（原因并不是 ， 叔贵腿太短 ， 拍 Gif 不好看）
行了 ， 今天 ， 甭管你们这些小仙女是腿不直、小腿粗、还是大腿肉垮不紧致 。
叔贵一并招呼起来 ， 咱们一对一解决问题 。
01
O 型腿改善
根据我的经验来说 ， 大部分「觉得自己腿不直」的姑娘 。
你们可以对着镜子看看自己是不是 O 型腿 。

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简单来说就是：
对着镜子把脚并拢 ， 然后拿手指放在「膝盖内」 ， 如果超过 2 指的宽度 ， 就可以判断自己有轻微的 O 型腿 。
如果你发现自己有这个状况 ， 得赶紧注意起来 。
因为 O 型腿对于膝关节的危害挺大的 ， 它不仅会让你膝盖内侧压力变大 ， 还会增加骨关节炎的几率 。
特别是跑步、跳绳等反复弹震类运动之后 ， 膝盖会特别的不舒服 。
不过发现问题就解决问题 ， 你可以试试「大腿内收肌群」强化 。
动作一：短腿儿夹砖收收收
首先用你的短腿儿夹住一个「瑜伽砖」或者「枕头」

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然后骨盆后倾慢慢的向后躺 ， 保证腰背全部都贴近瑜伽垫 。

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厉害的来了啊！用尽你吃奶的劲儿去夹「枕头」 。
同时保持大腿小腿角度不变 ， 做回收动作 。

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这个动作你只要做对了 ， 大腿内侧跟燃烧一样 ， 速度不用太快 。
15~20 个为一组 ， 重复 3 组就行 。
不过除了强化内收肌 ， 你还要搭配拉伸「髋部肌群」 ， 特别是对应「髋外旋」「髋外展」的肌肉 。
这样才能最高效的改善 O 型腿 。
动作二：跷二郎短腿屁股拉伸
首先还是英俊无比的躺在瑜伽垫上 ， 把短腿翘起来 。
注意这里 ， 翘起时的那个大腿 ， 要尽可能的平 。

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然后两个胳膊跨过腿间隙 ， 抱着下面那条短腿后侧 。
向胸口方向拉 ， 感受臀部两侧的拉伸感 。

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这个动作你可以睡前试一试 ， 只需要 30s 时间 ， 换个腿再拉 。
整个屁屁会感觉无敌舒服 。
02
X 型腿改善
跟 O 型腿对应的 ， 就是 X 型腿 。
根据我的经验来说 ， 很多有「假胯宽」的女生 ， 都存在轻微 X 型腿的问题 。
简单来说就是：两个膝盖并拢时 ， 俩 jio 并不上 。

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对于 X 型腿的纠正 ， 其实比 O 型腿要简单一点 。
针对「臀部肌肉」有迁移性的设计动作就好了 。
动作一：短腿儿小开小合
首先妩媚的侧躺在瑜伽垫上 ， 让你的「脚」沿着脚面卡在一起 。

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