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两手抱住双膝 ， 拉伸膝盖向胸部靠近 。 轻轻前后摇晃膝盖和全身 。

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保持双手抱住双膝 ， 分别向左、向右做小幅旋转动作 ， 左后选取易于旋转的方向旋转 。 操作自己觉得舒适的次数 。 腰部肌肉也能同时得到伸展 。

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伸直抱住双膝的手臂 ， 以将双膝向前推的状态使膝盖与身体间保持一定距离 。 如果无法抱住双膝 ， 那么仅仅抱住膝盖上部也ok 。

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这么多动作下来 ， 是不是有点失措 ， 不着急 ， 我们先从熟悉第一个开始 ， 慢慢适应 。 加油！
文章选自《健康与美容》杂志
健康与美容

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