#肩部#肩部收尾训练，地狱级酸痛！肩部|肌肉|哑铃

一、了解“震颤技术”
训练从头到尾一定都不能马虎
强势的开始，也要强势的结束
这样你才能心满意足的离开健身房
可问题是，在结尾时的体能水平已经很低
该怎么样重新把训练强度提上来？
今天我们就要运用“震颤技术”来提高强度

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震颤技术和地震的原理很相似
我们选择一块肌肉进行刺激，比如后束
那么后束就是震源中心
刺激就会从震源中心向周边扩散
最后把中束也刺激到
该技巧可以让整个肩膀快速酸痛、达到力竭

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二、训练方法
1、反向飞鸟 10-12次
选择你只能做10-12次的重量
进行俯身侧平举
先让后束达到力竭

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2、肩外旋侧平举做到力竭
然后站直，继续用刚才的重量做侧平举
侧平举的同时一定要将肩膀外旋
也就是要让大拇指朝上
这样就能让后束也参与发力

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这时候，震颤技术就已经启动了
我们在刺激中束的同时
还继续刺激着已经疲惫不堪的后束
让肌肉超负荷工作

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3、前平举做到力竭
然后再把刺激重点转移到前束
你会发现虽然现在做的是前平举
但是中束和后束也是非常酸痛的
震颤技术再一次发挥了效果

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4、哑铃推举做到力竭
最后用复合动作来结束
少推几个没关系，一定要保证质量

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因为之前的训练为三角肌的三个头
累积了足够的疲劳值
相当于给它们浇上了汽油
现在做这个动作就可以起到点燃的效果
让整个肩膀燃烧起来

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三、训练建议
这4个动作之间不能有任何休息
震颤技术的核心就在于持续的刺激
所以一开始你一定要选择合适的重量
不合适的重量会影响训练的连贯性

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当你完成一套后
如果你觉得身体能承受的话
可以休息30秒
然后降低一点负重，再来一套
如果你还觉得不满足
最后用徒手再做一遍！
【#肩部#肩部收尾训练，地狱级酸痛！】

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