[养生]八段锦的历史渊源和功法特点——单老师讲运动养生养生|八段锦功法

八段锦功法是一套完整而独立的健身气功功法，此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，起源于北宋，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。 ……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。 ”具今约有1000多年的历史。到了南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攥拳怒目增气力、背后七颠百病消。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。
我们今天要讲的是武八段锦。
古人把这套动作比喻为“锦” ，誉其既似锦之柔和优美，又如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦” ，八段锦的练习无需器械，也不受场地局限，简单易学，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，适合于男女老少，可使瘦者健壮，胖者减肥，病者康复。故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。
功法特点
八段锦健身气功属于有氧代谢运动，安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律，功法特点主要体现在以下几个方面：
柔和缓慢圆活连贯
柔和，是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。
松紧结合动静相兼
这里的松是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。
放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，是意念、形体、呼吸放松舒适无紧张之感。
紧是指练习中适当用力且缓慢进行，他体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前，套路中的“两手托天理三焦”的上托动作；“左右弯弓射大雕”的马步拉弓;“调理脾胃须单举”的单臂上举；“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂；“摇头摆尾去心火”的马步；“两手攀足固肾腰”的两手向下的攀运与攀足动作;“攥拳怒目增气力”的冲拳与抓握;“背后七颠百病消”的头向上顶、脚趾抓地与提肛动作。
紧在动作中只是一瞬间，而放松则要求贯穿动作的始终。
这里的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动就是在意念引导下，使动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。
静是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉，只有适当的用力和延长作用时间才能使相应的运动部位受到一定强度的刺激提高锻炼的效果。
松紧结合动静相兼是健身气功八段锦的主要风格特点，在练习中应仔细揣摩认真体会。
神与形合气寓其中
神是指人体的精神状态和正常的意识活动；形指人的形体运动。
神与形是不可分割相互联系互相促进的一个整体，在练习健身气功八段锦时就要求做到意动形随，神形兼备。
气寓其中是指通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进真气在体内的运行达到强身健体之功效。