一分钟健康时间@控制进餐时间，就能减肥减脂降三高？有这么好的事？

最近大家都宅在家中，厨艺长进了不少，身上的肥肉也多了一些，好多人都提前开始规划起了减肥大计。我们都说，减肥就是守住嘴，迈开腿，少吃加运动，就能够瘦身。但有些人就是既不想放弃美食，又懒得动，还想减肥，是不是有点“想得美”？

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国际知名杂志《Cell》子刊最近发表了一项新研究，他们发现，每天控制进食时间，可以促进体重减轻，并且改善多项代谢指标，正好支持了我们美好想法的可能性。
想一想昨天唤醒味蕾的第一口早餐是什么时候，再想一想睡前吃的夜宵是几点，然后，跟着小编来一起看看，如何控制我们的进餐时间。

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首先我们引入一个概念，叫“限时饮食” ，就是控制每天有热量摄入的总时间窗，这个概念是“间歇性禁食”的一种衍生模式。
这项研究的Satchidananda Panda教授认为，我们身体内的每个细胞、每个器官都有自己的时钟，每个器官都需要休息，才能修复并恢复工作节奏，所以，我们要给我们的身体留下足够的非进食时间来休整。

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研究招募了19个患有代谢综合征的受试者，他们在腰围、血糖、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇中有3项出现异常，而且，这些受试者都有一个习惯，他们管不住自己的嘴，每天完全连续不进食的时间不足10小时，也就是说，他们在14个小时内，都不断的吃吃吃。
这些受试者被要求12周每天控制饮食在10小时内，也就是说，将完全连续不进食时间延长到14小时，具体的时间窗从某个时间点开始可以自行选择，除此之外，也不用减少热量摄入或是改变饮食方式。
12周后，受试者们总卡路里摄入量平均减少了9% ，体重平均降低了3.3kg！腹部脂肪也减少了3% ，减脂减重的效果，和通过限制卡路里、增加运动能达到的效果相似，意味着，仅仅靠控制进食时间，就可以达到减重的目的。

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与此同时，这些受试者在减重减脂的同时，血压、胆固醇、血糖这些指标都得到了改善，这些改变都有助于改善代谢综合征，控制各生化指标，降低发展成为糖尿病、出现心血管问题的风险。
限时饮食之所以能够起作用，研究人员解释道：吃饭时间不规律，或者一天内长时间进食都会破坏我们正常的昼夜节律，限时饮食可以有助于让热量摄入节奏和自然昼夜节律保持一致，降低代谢综合征发生的风险。

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【一分钟健康时间@控制进餐时间，就能减肥减脂降三高？有这么好的事？】而且，和控制饮食量、运动相比，限时饮食更容易坚持下来，这是一种比较好实现的减肥方式，不过这个研究也有其局限的地方，研究纳入的人数比较少，规模较小，也缺乏对照组，需要未来进行更深入的研究。