暴食症@暴饮暴食，想要减肥很烦恼？医生：别怕，学会这11种方法，帮你对抗暴食症 |食物|断食|进食|

你可以从暴食症恢复过来。不过，学习如何管理你的饮食需要时间。
你可能会开始好转，然而暴食症会再次发作，这就是所谓的复发。多达一半的进食障碍患者在开始治疗后仍可能再次复发，特别是当他们压力较大时。
若你出现了复发，你仍可再次恢复。你可以将复发视为一次学习的机会，更好地面对那些可能让你暴食症再次发作的情况。
下文列出了11种方法可以帮助你避免复发。
第1步：愿意花时间和努力
你可能花了几个月的时间才停止暴食。坚持新的、健康的习惯可能需要更长的时间。
“恢复需要付出努力。改变行为是困难的，需要持续的努力，不过，通过练习，就会使一切变得更为容易。 ”医学博士瓜尔达(Angela Guarda)表示。她是约翰霍普金斯医院饮食失调项目的主任。

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第2步：认识预警迹象
寻找暴食症复发的线索至关重要。若出现以下状况，复发的可能性较高：
对工作、家庭或日常生活感到不知所措；
【暴食症@暴饮暴食，想要减肥很烦恼？医生：别怕，学会这11种方法，帮你对抗暴食症】时刻监测自己的体重，经常查看镜子和体重秤；
对你的饮食方式感到羞耻或内疚；
尝试秘密进食；
向治疗小组隐瞒进食情况。
第3步：拟定计划
当你还在接受治疗时，询问你的医生若病情开始复发该怎么办。
你可以拟定一个健康的计划来应对可能让你暴饮暴食的情况，可以包括记录食物日记，这样你就可以追踪自己的饮食状况了。
第4步：别让任何挫折打败你
你可能偶尔会吃得过饱，很多人都可能这样。
若你偶尔吃得过饱， “下一餐回归正常的饮食模式很关键，而不是因此而进入完全复发的状态” ，瓜尔达博士说。 “告诉自己， ‘我犯了一次小错误，现在我需要确保自己回到正轨，规律三餐。 ’”

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第5步：将触发因素置于视线之外
埃里森(Kelly Allison)博士建议：“不要让你自己暴露在那些已知会让你暴饮暴食的食物中，这样有助于让你成功战胜暴食症。 ”她是宾夕法尼亚大学体重与饮食失调中心的心理学副教授。
把渴望的食物放在你的储藏室和冰箱外，并避开出售此类食物的商店。若你每天早上在上班的路上经过一家油炸圈饼店，你觉得自己可能难以抵挡诱惑，那就另辟蹊径。
第6步：切忌断食
若你太过饥饿，复发的可能性更高。白天定时吃饭，不要跳过正餐。
当你离开家很长时间后，带上健康的能填饱肚子的零食，比如小麦饼干和奶酪或胡萝卜条。
第7步：偶尔犒赏自己
你没必要一定得在余生中避开每一块饼干或巧克力。经过治疗，你可以学会如何回归正常饮食。
你的目标应该包括各种各样的食物，但应适量摄入。
瓜尔达博士说：“饮食失调的患者通常根据卡路里的含量将世界划分为‘安全’或‘危险’食品，并尽量避免摄入危险食品。 ”她说，从长远来看，该方法通常无效，而且可能导致暴饮暴食。
第8步：更换进食环境
如果你想吃冰淇淋，你仍然可以偶尔尝试一下。不过，别在家里吃。若你的冰箱里有很多冰淇淋，你可能会受到诱惑，一次性吃完所有的冰淇淋。
在冰淇淋店，你可以点一小勺。因为分量有限，就不太可能导致过量进食。

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