「拜拜肉」“宅健身”第一弹！川农大体育老师教你3个动作甩掉“拜拜肉” 拜拜肉|卢晓斌|哑铃|臀部

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四川在线消息(采访人员文莎)每当到了春暖花开之时，减肥就会再次一次被我们提上日程。
但是，疫情警报尚未解除，很多人还处于“宅状态” ，每天过着两点一线的生活。 “宅家”不代表“宅身” ，在家中也要做好锻炼，提高自身免疫、改善不良情绪、科学锻炼身体。
那么，要如何做到“宅家不宅身”呢?
最近，四川农业大学体育学院的老师们联合推出花式居家健身指南，帮助大家科学在宅，坚守健康防线。
今天，第一弹就让我们跟着卢晓斌老师一起，学习宅家塑造手臂线，赶在夏天到来之前，和你的“拜拜肉”说拜拜吧!
什么是“拜拜肉”?卢晓斌介绍，它存在于我们的大臂后内侧，一抬手挥动就会晃动不止。它的形成主要是由于这个部位脂肪堆积或肌肉支撑力不足造成的，这里主要讨论肌肉支撑力不足导致的“拜拜肉” ，其根本成因和肱三头肌息息相关。
以下是动作分解：
一、坐姿后摆手

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器材：无靠背坐凳，哑铃(可用矿泉水替代)
动作要领
双手持哑铃端坐于凳子上，双臂自然放置于体侧，双脚自然开立放于地上，先屈肘90度，保持屈肘角度不变向后摆臂至极限幅度，再使前臂向后伸展完成伸肘动作，然后还原至体侧屈肘90度，重复进行。
注意事项
不可耸肩;先充分向后摆臂;不可向后摆臂与伸肘同时完成;保持匀速，不可速度过快
根据个人情况完成(3-6组)*(15±5次) ，组间间歇45s左右。
【「拜拜肉」“宅健身”第一弹！川农大体育老师教你3个动作甩掉“拜拜肉”】二、仰姿臂屈伸

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器材：可固定坐凳或适当高度的床
动作要领
双手放在臀部两侧，手指朝前抚床沿坐于床边，躯干保持挺直，双脚并拢直膝放于身前，伸直双臂支撑身体，重心略前移使臀部离开床沿，缓慢屈肘使躯干保持匀速下降，稍作停留后原轨迹伸肘推起，重复进行。
注意事项
支撑物一定要固定;完成动作中不可送髋;躯干运动轨迹应保持垂直方向;下降深度要量力而行;保持匀速，不可速度过快。
根据个人情况完成(3-6组)*(12±4次) ，组间间歇45s左右。
三、颈后臂屈伸

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器材：矿泉水瓶
动作要领
双手握紧水瓶举过头顶，大臂尽量贴近耳朵，尽可能快的大幅度摇动水瓶
注意事项
不可耸肩，不可含胸，双臂尽量贴靠耳朵。
根据个人情况完成(3-5组) ，一组持续30s左右，组间间歇45s左右活动结束。

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最后，别忘了做一组拉伸(手上举后充分屈肘，另一只手抚上举手的肘关节处向后拉伸，每只手拉伸30s) 。
想要快速甩掉“拜拜肉” ，赶快拿起随处可见的器材，锻炼起来吧。
图片来源：四川农业大学体育学院