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或者 ， 你也可以依着墙做
手支撑在墙壁上、把胸推向墙壁
保持骨盆前倾、也就是屁股向后翘
腘绳肌也会感受到十足的拉伸

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4、颈桥——颈椎毁灭者
摔跤手们会用这招训练脖子
把身体的重量施加在脖子上
然后反复进行颈部屈伸运动

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这个动作实在太危险了
首先 ， 这样会给颈椎施加很强的压缩力
压迫脊髓

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其次 ， 当头部在滚动时
颈椎承受着来自两边不同的压力
这就形成了一股剪切力

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颈椎每个人一生都只有一个
为何不善待它呢？
如果一定要练脖子
我们可以用臂力施加阻力
让脖子进行屈伸运动

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5、浪摆引体——没必要
浪摆引体是把借力运用到了极致
很多人一个引体向上拉不来
就靠这种在体测上混及格

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而它的实用性真的就停留在体测混分上了
对增加实打实的肌肉与力量来说
浪摆引体是一个没有价值的训练动作
做引体就好好做！
依靠背阔肌、二头肌、肱桡肌和握力
不要借力 ， 凭实力把自己拉上去

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6、蝎式拉伸——对腰椎不友好
这是一个增加脊柱活动度的动作
然而问题是
不是整个脊柱都需要很大的灵活性
脊柱存在的本身意义是维持身体的稳定

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蝎式拉伸是为了旋转腰椎
然而腰椎的旋转活动度只有2°-3°
超过这个幅度就容易导致椎间盘出问题

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我们不需要蝎式拉伸
我们真正需要的是胸椎的伸展
应该抬起并扭动上半身
让下半身尽量保持贴在地面
这才是对我们真正有帮助的拉伸

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7、西斯深蹲——对膝盖不友好
西斯深蹲对股四头肌有强大的拉伸刺激效果
然而这无法掩盖它的缺陷——膝盖过度超伸

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这会给股四头肌肌腱和髌骨肌腱造成压力
如果日复一日的做这个动作
肌腱就会因为磨损而受伤

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