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1、凳子臂屈伸——伤肩膀

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在做这个动作时
我们通常都会让手指朝前支撑在凳子上
这样就让肩膀进入了内旋位置
当身体下沉到底部
肱骨就会开始碰撞摩擦肩关节内的软组织

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其实只需要改变一下手的朝向
让手指朝向侧面、使肩膀处于外旋位置
这样肩关节内部就有了更多空间
不会再发生摩擦碰撞了

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同时你把胸挺起来、把肩沉下去
以这个姿势做臂屈伸就安全多了
而且效果也不会打折扣

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如果你不喜欢这个改良动作
干脆就用另一个动作替代它
——眼镜蛇俯卧撑
它和臂屈伸有着类似的训练效果
都能有效刺激长头

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2、常规平板支撑——没挑战

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除非你想挑战最长的平板支撑记录
否则不必要跟常规平板撑死磕
因为它的强度太低了
2周前 ， 已经有人把记录刷新到了8小时15分

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而且它存在很多缺点
比如制造髋屈肌紧张、让肩胛骨前伸
容易导致腰痛、含胸驼背等等问题

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你完全可以用效率更高、耗时更少
对身体益处更大的动作来训练核心
除了平板撑你有的是选择
比如站姿的抗阻力踢腿

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横向抗阻力行走

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如果你要训练像臀部这样的表面核心肌
那就试试反向平板撑

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3、坐姿勾腿——对腰不好

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坐姿勾腿是一个腘绳肌拉伸动作
然而很多人为了用手够到脚尖
会很努力地把身体向前伸出去
这样就导致了驼背、骨盆后倾
是没有办法有效拉伸腘绳肌的
所有的拉伸力量都转移到脊柱上了

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所以下次别再费力勾脚尖了
你只需要把手臂端平自然向前伸
让骨盆处于前倾位置 ， 即可有效拉伸腘绳肌

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