跑步：女性，你跑步不输于男性！跑步|有氧运动|德克萨斯大学

根据美国路跑协会统计，近年来女性跑者已经是美国公路赛跑的主要参赛人群，因此更多地研究女性跑者以及充分考虑女性跑友的特殊性变得尤为重要。在中国，虽然从绝对参赛人数而言，男性多于女性，但是女性跑友增长速度非常快，越来越多的女性加入到跑步行列中来。研究女性，抓住女性跑友成为跑步的重要课题。

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现代科学用事实和数据证实了男女跑者的性别差异，以及他们在营养需求、训练和恢复方面的不尽相同。因此，显而易见的是女性参加跑步要遵循女性的训练原则。
在我们谈论男女差异之前，必须先明确男女之间的一个重要的相似点：无论是男性还是女性，耐力的生理学机制都是相同的，即耐力水平高低与有氧能力（最大摄氧量）、跑步效率和乳酸阈值三大因素有关。这三种成分中有一个提高或者全部提高都将会意味着耐力改善，或是配速的提高。

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一、女性跑步的生理适应机制与男性不同
在过去几十年内，女性的长跑成绩有了大幅度的提高，这证明了女性虽然与男性存在生理方面的巨大差异，但经过合理训练，女性是完全有潜质跑得更快、跑得更久的。
生理学家Stacy Sims博士，他强调应当有这样一种常识：如果一位女性运动员按照男性运动员的训练计划去训练，或者更确切的说，那样的训练计划是一般女性的生理基础无法承受的，则很有可能使女运动员终结于过度训练，或者导致跑步速度的下降。所以说，应当给予女性适合他们生理特征的训练计划而不是完全照搬男性的训练计划。

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最近的一些研究解释了不同性别间的生理差异对于跑步的影响。
研究一
2015年，德克萨斯大学科研人员发表于《应用生理学》杂志的研究成果显示：女性对训练的适应不同可能会最终影响到她们的耐力表现。在这项研究中，德克萨斯大学的研究人员主要试图研究男性与女性是否会在1年内对同等的训练刺激有相似的身体反应。总计有12位计划参加马拉松、铁人三项赛、超长距离跑的业余志愿者（5男， 7女）参与了该项研究，经过长达一年的训练，在本研究尾声，这12名志愿者每周训练时长达到9小时，训练量其实已经相当可观。
研究发现，女性在心脏大小和有氧运动能力方面有了最初的提高后，就进入平台期。也就是训练初期耐力提高快，但训练后期，身体对于训练的反应便会明显减弱，耐力提高就显得较为缓慢。也就是说，女性心室可增大能力与最大摄氧量可提高幅度，相比男性，都要差一些。

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一般来说，心肌越发达，代表心脏工作能力相对越强，心脏越强，则能够将更多的血液和氧气输送到参与跑步的肌肉中，女性经过系统训练，心脏虽然也发生了形态改变，但改变的幅度却没有男性那么大。这也就解释了前文所说，女性经过训练初期的耐力提高，就遭遇了耐力增长的瓶颈期。
而在这项研究中，男性对于训练的反应则大得多。心脏大小和有氧能力这两方面都会随着训练强度和持续时间的增加而稳定增长。
那么，这对于希望继续提高跑步成绩的女性跑者意味着什么呢？这项研究证明男性适用的训练不一定符合女性跑者的需求，也就是为女性定制适合女性生理特征的个性化训练更加重要，但这项研究不能否定女运动员无法获得更快的速度。毕竟，有氧能力只是衡量跑步能力的三大因素之一，跑步经济性的提高和乳酸阈值跑速的提高是改善跑步能力的另外两个重要因素，女性即使有氧能力无法持续大幅提高，但仍可以通过提高跑步经济性、乳酸阈值跑速来提高跑步能力。