弓步蹲
练习者迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。 将身体重量落到两脚之间 ， 每练习30秒调换一次左右脚 。
【[养生]蹲一蹲，利全身！这套简单易学的养生五蹲法，快学起来】

文章插图
臀部是腿部六条经络的总开关 ， 也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。 弓步蹲时 ， 会运用到臀部肌肉 ， 从而达到促进臀部血气运行的功效 。
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进阶版：蹲走
蹲下来环抱住膝盖 ， 然后一直往前走 。 这样做会因为缺少了膝关节的屈伸 ， 导致需要调动腰部的力量 。 换句话说 ， 就是强迫让腰“走” 。
当腰成了行走的原动力 ， 气血才能不知不觉地聚集到小肚子处 ， 每天这样练一会儿 ， 肚脐和腰的感觉就会非常舒服 。
由于用力的部分是在腰部 ， 所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰 。 另外 ， 气血导引到这里之后 ， 就会开始冲击修复病灶 。 所以 ， 蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效 。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹 ， 保持上身挺直 ， 膝关节要对准脚尖 。 另外保持任何一种姿势过久都伤健康 ， 蹲姿也一样 。 起身的时候一定要慢慢来 ， 以免头晕站不稳 。
每天抽空蹲一蹲 ， 会收到意想不到的锻炼效果！
来源：健康圈
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