健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
【卷腹■腰腹部训练之卷腹】协同锻炼：腹直肌上部（上腹）
健身器材：其他

文章插图
动作说明
身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 放松背肌和脊柱 ， 两腿并拢并伸直 ， 脚部平放在地上 。 抬起身体 ， 下背部不离地 ， 双手伸展去够小腿 ， 然后回原 ， 重复 。
温馨提醒
注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时 ， 仰卧起坐臀部不能离地 ， 而卷腹要求下背部不离地 ， 因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小 ， 安全可靠 ， 而且对腹部刺激更持续 ， 因为抬起身体超过30° ， 腹部基本不受力 。 做卷腹时最好不要抱头 ， 以免造成颈椎受伤 。

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