近几年 ， 核心训练受到了健身爱好者们的广泛关注 ， 但许多人对“核心”一词的含义仍然存在着误解 ， 认为核心就是指腹肌 。 这种说法是不全面的 。

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一些专家将核心肌群比作一个圆柱体 ， 从顶部的两根肋骨开始 ， 向下延伸至骨盆底部 。 而我们所说的核心肌群实际上包括许多能够稳定脊柱和骨盆 ， 并分布于整个躯干的肌肉 。 当这些肌肉收缩时 ， 它们可以稳定脊柱、骨盆和肩胛骨 ， 形成坚实的支撑基础 。

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除了偶尔做仰卧起坐和俯卧撑外 ， 很多人刚开始健身的人往往会忽略核心练习 。 然而 ， 有目标的核心练习可以让骨盆、腰部、髋部和腹部的肌肉都得到训练 ， 使它们能够与脊柱和四肢协调工作 ， 从而使整体力量得到提高 ， 获得更好的平衡性 ， 还能收获脊柱的稳定 。 因此 ， 核心练习应该成为你健身计划不可或缺的一部分 。 下面为大家讲解10种核心练习 ， 请拿好！
提示：进行核心训练 ， 重要的不是重复次数和组数 ， 而是做练习时的正确和精确程度 。 核心肌肉会响应细微的、低强度的、持续时间长的运动和运动模式 ， 所以一定要做好每一个动作和模式 。
腹部练习

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普拉提卷腹

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V 字两头起（船式）

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仰卧时钟式

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侧平板支撑

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瑞士球滚动

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雨刷式

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站姿俄罗斯转体

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仰卧蹬车

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仰卧侧身蹬车

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今天的分享就到这里了 ， 想了解更多女性力量训练及其详细动作图解动作可参阅《女性力量训练指南》进行学习 。
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《女性力量训练指南》

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由人民邮电出版社授权发布
【#女性力量训练指南#核心强壮才能稳定躯干，但平时却易忽略，10个动作帮你强化核心】转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

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