「」想要瘦美过“女神节”，你先要搞清楚你是真胖还是假胖( 二 )

轻松减肥还是健康减肥？
市面上出现过很多相对“轻松”的减肥方法，如针灸减肥、拔罐减肥、药物减肥、火疗减肥、手术减肥等等，其作用我就不一一批判了。事实上，这些减肥方法的结果却往往并不那么“轻松” ， “花钱买罪受，最终没效果”或许是这些“轻松”减肥法的通病。所以斌姐还是提倡健康的减肥方式——饮食+运动。

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增加肌肉含量，对我们的减肥来说是“事半功倍”的效果，因为可以提高我们的基础代谢（即人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢。）。
我特别反对节食减肥！
为什么呢？因为它很容易导致我们的基础代谢下降。当你长期饥饿的时候，身体“自我保护机制”就会启动，会降低基础代谢，以此来告诉自己，日子紧巴，身体各脏器组织都要省着点用能量，如此……当你再次回归正常饮食时，基础代谢低的同时，身体就会储备多余能量，反弹就显而易见了。
而且，饥饿减肥会让身体变得更加松弛。试想一下，那种皮肤松松垮垮、甚至皮包骨头的减肥效果真的是你想要的吗？所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射、魅力十足的状态。
教你“吃”着瘦
膳食搭配应以长期能量摄入小于消耗且健康为原则。同时，我们还要把握一个量的原则，那就是早餐吃饱，午餐七成饱，晚上五成饱。五成饱用俗话说就是饥饿的感觉基本消失了，但还是想再吃一些。到了睡觉前肚子会稍微有点饿的感觉。
由于工作的原因，很多职场人常常是早饭和午餐是在外边吃的，对饭菜的选择支配权有限，所以重点就在晚上这一顿饭。在膳食搭配上要注意以下几点：
一、少精多粗
将一部分精米、白面换成豆类或者粗粮，增加维生素和膳食纤维摄入的同时，减少能量摄入，降低体脂。
二、少荤多素
如果早餐和午餐在外吃的蔬菜不多，晚上就可以适当地的做一些补充，而肉、蛋等如果白天的摄入量已足够，晚上就不要吃了。
如果确实想吃点荤菜，可以首选白肉，烹调方式最好清淡一些，如清蒸鱼、白灼虾等，但也要控制好量。
三、减少加工食品和甜食摄入
这些零食的油和糖的含量较高，过多的能量会堆积脂肪。
晚餐举例
可选择这几类组合：
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆类+坚果+蔬菜
薯类+豆制品+蔬菜
补充必需营养的同时，更适合减肥。

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TIPS：健身前后时间段该怎么吃？
在锻炼过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢；
碳水化合物是以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原，当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量；
蛋白质可用于修复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；
维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。
一般食物在胃肠初步消化时间需要1-2小时，而我们日常膳食搭配的食物种类包括六大类：主食、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬果类、坚果类，所以可根据健身需求来安排健身前后的饮食。
建议
健身前1-2小时，摄入主食（以粗杂粮为主）+蔬果+坚果
健身后1-2小时，摄入肉蛋类/豆制品/奶制品+蔬果
运动是减肥的不二选择！
适当的运动才能更好地减去“真胖” ，然而现代人往往以“工作忙、没时间运动”为借口向自己的惰性屈服。