哑铃：适当运动的好处，你真的知道吗？哑铃|手臂|臀部|跑步

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运动有助于发育新的脑细胞
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运动会导致大脑内部的变化。在一项发表在人类神经科学前沿的研究结果表示，运动是大脑中新神经元生长的关键因素之一，这也就意味着运动有助于发育新的脑细胞。
运动能够增加自尊和自信
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运动能够建立信心。研究人员发现参加跑步、慢跑等体育运动直接关系到自尊的提高。有规律的锻炼会改善人们对健康和身体形象的看法，这两者都与自尊的提高有关。
运动能够改善情绪
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释放压力是运动的另一个好处，它可以在短期内通过帮助你摆脱烦恼来改善你的情绪。
运动能够减轻抑郁
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除了缓解日常压力外，运动也会对你的心情产生积极的影响。有一些证据表明，参加运动，如跑步，有助于减轻情绪和焦虑症的症状。

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在这个时期，运动量最好维持在中等强度的有氧运动，最简单的衡量指标就是运动时达到最大心率（220减去年龄，比如30岁，就是220减去30 ，为190次/分钟）的65%—70%之间，每次运动时间在20—30分钟即可。
运动方式可以选择跑步机或功率自行车、杠铃或哑铃、瑞士球或弹力带等，也可以进行爬楼梯锻炼，但一定要戴口罩。

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如果家里没有健身器械，可以尝试下面运动方式！
【哑铃：适当运动的好处，你真的知道吗？】动作一：哑铃深蹲
（*没有哑铃可以替换成装满水的水杯哦）
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身还原。
注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

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动作二：仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前伸直，双脚离地保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向对侧转体，使手肘与膝盖尽可能靠近。
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，还原后再换边进行。

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动作三：单手交替哑铃
（*没有哑铃可以替换成装满水的水杯哦）
双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃置于体前臀部向后坐屈膝下蹲，同时哑铃下落到胯下，然后臀部发力向前顶起，让手臂自然前摆动至胸前，并将哑铃交给另一只手。
然后再次下蹲进行。

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动作四：波比跳
自然站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体双腿向后跳跃伸直，使身体呈一条直线，然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身。
然后双腿向前跳跃收回，并向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲。

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动作五：滑雪跳
双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持腰背部挺直，向后向内侧迈出一条腿，同时上半身向前俯身，使对侧手臂向下伸直至手触地。