现在很多男生都在想办法降低体脂率 ， 因为体脂率降低不容易反弹 ， 而且还能练出帅气的六块腹肌 ， 连女生也开始追求腹肌 ， 所以六块腹肌非常受欢迎 ， 但是男生想练出六块腹肌 ， 必须要长期坚持训练 ， 把体脂率降到12-15%范围 ， 比如30%的体脂率暴降到15% ， 再努力训练 ， 很快就出现腹肌 。

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1.多吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉 。
男生想要迅速练出腹肌 ， 增加蛋白质摄入很重要 ， 因为运动后需要蛋白质修复并增长肌肉 ， 所以男生要多吃深海鱼虾、鸡胸肉、牛肉等 ， 它们含有优质的蛋白质 ， 除此之外 ， 男生要避免红烧、油炸的食物 ， 还有高糖分的食品不能碰 ， 适当摄入的低碳水化合物 。

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2.TABATA训练燃脂
TABATA训练有明确的运动与休息时间 ， 男生可以快速地完成它 ， 首先训练20秒 ， 然后休息10秒 ， 总时长为4分钟 ， 男生可以自主选择喜欢的动作做TABATA ， 比如开合跳、俯卧撑、深蹲、俯卧登山跑、引体向上等 ， 最好做到筋疲力尽 ， TABATA训练的强度很高 ， 男生要注意把握好强度 ， 这样燃脂效果更佳 。

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3.超强腹部训练
男生要想拥有帅气的腹肌 ， 超强的腹部训练不可缺少 ， 而仰卧侧屈、仰卧屈髋上举、仰卧对侧肘触膝能有效训练腹部肌肉 ， 快速塑造肌肉线条 ， 其中仰卧侧屈是抬起上身 ， 然后左右侧屈 ， 每次做30个 ， 仰卧屈髋上举要抬起臀部 ， 双腿上蹬 ， 而仰卧对侧肘触膝做50个 ， 分3组完成！

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结语：男生做到这3招 ， 坚持3-4个月 ， 体脂率暴降15% ， 很快就练出六块腹肌 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
【腹肌■男生做什么运动体脂率暴降15％？牢记3招，榨干脂肪，练出六块腹肌】

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