[跑步]最健康的跑步方式：控跑量、练力量、睡眠足、平衡工作与生活跑步|心率|力量训练|马拉松|慢跑|有氧

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你跑步是为了什么？
撰文 / 橙橙
编辑 / 小叶
出品 / 马孔多跑步研究室
跑步被公认为是最健康的运动之一。对于很多跑者来说，去跑步就是为了健康，不仅是身体的锻炼，还有内心的修行。
然而跑着跑着，人们就忘了当初跑步为了什么。迷恋配速和跑量，在追求PB的道路上一去不复返。
特别是这几年马拉松赛事在中国太火了，吸引了很多人加入了跑步的行列。但是“一入跑坑深似海，从此不再是完人” 。
不管是专业跑者还是业余跑者，很多人都因为伤病而不得不放弃跑步。当我们受伤了，就开始怀念自己能活蹦乱跳的日子，才明白能够出去跑是多么幸福的一件事儿，成绩、配速、PB什么的都是浮云。
那么，怎样“跑步”才能称为“健康跑”？你需要做到以下这6点。

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1、心率不能太高
很多跑者为了能够提高成绩，每周都非常刻苦的训练，周二或者周三间歇跑，周四或者周五节奏跑，周末跑长距离。
然而，长时间进行这样的训练，往往会让身体始终处于一种疲劳的状态。往往还没到比赛日，就已经受伤不能跑了。
其实，有一种训练方法，可以不必跑得很辛苦，一样可以提高你的成绩，最重要的是还不会让你受伤。这种训练方法就是心率跑法，也叫低强度持续训练，即跑的时候心率不超过155 ，甚至150 。
心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。
很多跑者心中会有这样的信念：没有痛苦就没有收获；需要付出足够艰苦的努力才能获得想要的成绩。但这种理念往往会导致过度训练。
这也是为什么很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。是的，无伤才是跑步的最高境界，想要健康长久还是得健康跑。
用心率来指导训练，还有一个最重要的好处是防止伤病。一个是你不会让身体处于过度训练的状态；二是可以根据心率来判断身体是否疲劳：比如你平时的晨脉是55次，但如果持续几天上升到65次，那么显然你的身体出现问题，需要休息调整。
我们知道，跑步能力的提升不是一朝一夕的事情。心率训练也不是很快就能见到成果的。如果你希望自己能通过心率跑法在几个月之后很快提高成绩，那么恐怕不会如你所愿。
如果你坚持心率跑法半年以上，那么你就会真正体会到心率跑法的奥秘。
小编曾看到过这样一个例子。 32岁的Becca Cotugno ，高中的时候曾是学校田径队的成员。毕业之后，经常在比赛中获得女子前五名。
和其他高水平选手不同，她在接触到心率跑法之后，平时训练都是5分10秒-6分的配速慢跑，但是到了比赛，比如5公里的比赛，仍能以平均4分的配速完赛。
所以，平时训练不要太追求速度，追求强度，按照心率跑，更能让你在比赛时跑出好成绩。科学训练，平时慢慢跑，比赛也会跑得很快，而且还不容易受伤。

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2、跑量不能太大
跑步可以强身健体，但并非跑量越大越好。
马拉松助手曾报道过一位英国跑者，为了挑战吉尼斯世界纪录， 7天在跑步机上累积跑了843公里。天呐，这跑量也太多了吧。虽然他最终打破了吉尼斯世界纪录，但因为身体受到了严重伤害而被送进了医院。
所以，不要一味地追求大跑量，跑多了伤身体。