睡觉@为何有时睡觉时身体突然抖一下，且有一种踩空的感觉？如何避免？ |临睡肌跃症|睡抽动|

【睡觉@为何有时睡觉时身体突然抖一下，且有一种踩空的感觉？如何避免？】不知大家睡觉时有没有过这种经历，根本没有感觉到自己在做梦，可是睡梦中感觉一下踩空了，身体会突然一抖。本来都快睡着了，这一抖可好，又把自己抖醒了，这到底是怎么一回事呢？
估计你首先想到的就是上网去查，但是网上的信息实在太多，说什么的都有，有的说是当你睡着时，脑电波突然发现你好久没有动了，就怕你死了，会让你动动看，试试情况。
还有的会说，这是因为缺钙，和抽筋道理是一个样的，还有的会说这是要长个子的表现，甚至有人戏谑称你的神经系统在给你发弹窗抖动等等不一而足，看了这么多说法，你是不是更糊涂了？下面我就给你具体科普下。

本文插图
睡觉时身体突然抖一下，且有一种踩空的感觉，是怎么回事？
其实这种现象在医学上被称为：临睡肌跃症，又叫入睡抽动。临睡肌跃症的出现和神经系统对身体的影响有一定关系，对睡眠影响不大，翻个身后你会继续入睡。因为在熟睡前，我们的大脑神经元处于不积极状态，就会对人体做出一些错误的指示。
这就和你打嗝一样，当你肌肉紧张或是疲劳时就会突然抽一下，这种现象每个人都有可能发生，有大约70%左右的人在睡梦中都出现过，只不过过度疲劳的人比较容易出现。

本文插图
我们人生中大约三分之一时间都是处于睡眠状态中的，而大脑中负责与记忆相关的区域叫做大脑额叶。当大脑额叶在快速眼动期时处于非活跃状态，脑电波仍然保持清醒，则心率和血压就会变得不规则，呼吸变得急促。当身体一紧张或是疲劳，就会被神经系统轻易捕捉到，迅速做出反应，就会导致肌肉抽跃。

本文插图
那么想要避免这种情况，该如何去做呢？
1、睡前喝杯牛奶
因为睡觉时突然出现脚踩空，身体抽动现象和人们的神经系统影响有关，所以就适合在睡觉前来杯牛奶。

本文插图
牛奶可以起到安神助眠的作用，还能补充人体蛋白质，氨基酸等物质，氨基酸能营养神经，帮助神经放松，这样就能提高睡眠质量。
2、睡前不要喝提神的饮品
像浓茶，咖啡等都属于提神醒脑的饮品，喝了会刺激神经系统，让其产生兴奋感，所以就不适用于睡前饮用。如果总是在睡前喝这些提神饮品，会使得神经系统受到影响，产生兴奋，从而降低睡眠质量，导致容易出现睡觉时突然身体一抖的现象。

本文插图
3、睡前放下手机，听听舒缓的音乐
睡前玩手机，会使得大脑神经始终处于兴奋状态，不利于入睡，所以睡前不要再玩手机，而是改听一些舒缓的轻音乐。这样可以舒缓紧张的神经，让脑神经放松，可以减少临睡肌跃症出现的频率。

本文插图
一般而言，出现临睡肌跃症都是偶发现象，不会天天出现，也不会在一晚上反复出现四五次，如果你发现在自己身上这种情况出现的次数过多，而且动作幅度也比较大，已经影响到了你的睡眠质量，那么还是需要及时就医的。