下半身：只要一个沙发就可以练习的刮脂动作，专减下半身哦！ |臀部|动作|

_本文原题：只要一个沙发就可以练习的刮脂动作，专减下半身哦！
大部分上班族每天都有大量的时间处于坐着不动的状态中，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗……好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了。

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【下半身：只要一个沙发就可以练习的刮脂动作，专减下半身哦！】现分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作，利用沙发或是座椅就可以完成练习了。
这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺肠胃的作用。
俯卧撑摆臀
练习要点：
双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。
功效：
紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
俯卧撑后抬腿
练习要点：
面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。
功效：
紧实臀肌、提升臀部线条。
臀桥
练习要点：
背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。
功效：
收紧臀大肌，紧实臀部线条。
动态船式
练习要点：
坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。
功效：
锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。
俄罗斯转体
练习要点：
坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。
功效：
锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。
坐姿肘对膝
练习要点：
坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。
功效：
紧实腹直肌、腹斜肌，燃烧腿部脂肪。
眼镜蛇式
练习要点：
面向沙发，双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑，双腿绷直、屁股收紧，保持肩膀及上身微微的向后仰。
功效：
拉伸腹直肌，收紧腿部及臀部肌肉。
每天抽出一点时间练习，过不了多久你就可以拥有完美的线条啦！