[北京市房山区中医医院]「健康养生」“倒春寒”

春回大地、万物复苏、柳绿花红、莺歌燕舞……不要以为春天就是暖洋洋的，初春气候多变，白天阳光和煦，让人感觉“暖风熏得游人醉” ，早晚却寒气袭人，让人倍感“春寒料峭” 。这种像过山车一样忽冷忽热的天气，就是人们通常所说的“倒春寒”了。
初春三月容易出现“倒春寒”的现象，俗话说“可度三九，难熬春寒” 。春天气候逐渐转暖，人们身体的抗寒能力出现下降。 “倒春寒”的出现，会使人体经受不住突然袭来的冷空气的刺激，直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力整体下降，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，可造成流感、腮腺炎等传染病流行。
目前，新型冠状病毒肺炎无情肆虐，此病毒的人群普遍易感性令大家极度惶恐，免疫力低的人群有更高的感染风险。那么我们如何健康度过“倒春寒”呢？?
做好春捂工作
适当“春捂” 。
春天人体阳气升发，皮肤疏松，若过早脱掉冬装，乍暖还寒，人之“卫气”便会有所损耗，为疾病埋下祸端。所以，适度春捂是保养人体阳气的科学方法。
春捂不是单纯的衣服穿厚点就可以了，它是有一定讲究的，如何呢？寒由下生，首先要遵循下厚上薄的原则，头对风暖烘烘，脚对风请郎中，所以尽量不让足底、膝关节、肚脐受凉。增添衣物要随气温变化而定，避免出汗受凉引起感冒。一般来说，早晚温度较中午要低很多，所以早晚记得勤加衣服。总之，让身体既不出汗又暖和为宜。 ?

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开窗通风
倒春寒会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天气温升高时应经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。

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饮食调养
倒春寒时值春季，此时养生重点在于养肝。中医认为， “春七十二日，省酸增甘，以养脾气。 ”
酸味食物入肝，可以旺肝气，若肝气过旺会出现上火现象。所以， “倒春寒”时节的饮食要“少酸” 。 “增甘”并非指多吃甜的食物，而是指性味甘平的食物，如大枣、红薯、胡萝卜、南瓜、栗子等。甘味入脾，脾主甘味， “倒春寒”来袭最容易伤脾，出现脾气弱、脾气虚的现象。所以，多吃甘味可以养脾胃。
在“倒春寒”的天气里，吃点味儿冲的食物对身体有好处。饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物，这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物，中医认为，食可疏风散寒，帮助人体杀菌防病。

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足浴保健
倒春寒往往比冬天更易伤身体，尤其是气血较弱的人，倒春寒时更易手脚发凉、腹痛腹泻。这时建议大家睡前用热水泡脚。
具体方法是：在木桶或脚盆里放适量热水，再加几片生姜。用热水泡脚有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。 ?

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穴位按摩
按揉足三里穴，可以起到调虚、养脾胃的作用。中医认为，足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。按压时拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，边按边揉，其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每天可按揉2—3次，每次15分钟即可。 ?