田雪吃出漂亮@减肥没那么难，只是你没找对方法

这个世界上，每天喊着要减肥的人，远远比真正瘦下来的人要多，感觉减肥真的太难了。
如果你也是“想减肥”大军里的一员，那么我想先跟你确认两个问题。
【田雪吃出漂亮@减肥没那么难，只是你没找对方法】

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很多女生本身并不胖，但就是追求“更完美” ，可能是小肚子有些松弛隆起，体脂率偏高，或者是想要体重不过百，所以认为应该减肥。

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可仔细评估一下饮食，会发现这群嚷嚷着减肥的姑娘们，吃的真不算多。从专业角度上去做膳食评估的话，指不定还是处于营养不良的状态呢！
如果你也是这样，你需要做的不是减肥，而是塑形，饮食需要优化，更需要增加运动。饮食方面
饮食上不需要减，往往是需要加。增加鱼虾瘦肉，增加多种蔬菜，来保障营养充足，维持正常的代谢功能。

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运动方面
一定要增加运动。先从基础的广播体操、跳绳开始，逐渐学习动态拉伸，学会科学的活动关节和热身。
逐步开始学习HIIT（高强度间歇运动）、基础的瑜伽动作、正确的慢跑。

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再进阶就可以进行更专业的瑜伽训练、负重力量训练，逐步增强柔韧性和肌肉力量。
坚持1-3个月，身体感受会明显变化。体重或许不变，甚至还可能会增加，但是整个身材线条会变得更加紧致好看，甚至气质都会有提升。
节食可以饿出来更轻的体重数字，但想要健康漂亮的曲线却是要下番功夫才行。

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另有一些人确实体重超标急需减肥，但内心渴望和抗拒并存。
是的，谁不希望自己更美更健康呢？但是我们内心同时希望自由和快乐，如果把享受美食的权利给夺走，很多人真的宁愿放弃减肥。
别怕，真正有效的减肥不会失去生活中的那些美好，火锅、烤鱼、奶茶、巧克力都可以吃，只是需要调整一下分量，并不需要跟它们永别。

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很多人减肥失败是因为步子迈得太大，没有章法的眉毛胡子一把抓，说不吃就啥都不敢吃了，然后就觉得生活没滋没味，坚持不下来就不减了。
这时候减肥方法论就可以派上用场，我们列一下性价比最高的减肥方法。擒贼先擒王
食物千万种，长胖归两类：高能量主食、高脂肪。而鱼虾、瘦肉、牛奶、瓜果蔬菜都不需要减，放好别动！
白米饭、面食是最为容易吃过量的精细主食，杂粮杂豆虽然更健康一些，但能量可是没减少多少，也不能肆意的吃。
高脂肪主要集中在肥肉、鸡皮、肥肠、坚果等特定食材，以及过多的烹饪油。

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就是贪嘴怎么办
发现问题很重要，解决问题有技巧。
当你特别想吃它们的时候，先别那么强烈的抛弃它们，这会让你产生损失厌恶感，只需要先适当减小份量就行。
比如：原来要吃一大碗米饭，那就先减去1/4 ，空出来的部分用蔬菜去填补，也一样吃的饱；原来每天要喝一杯奶茶，先变成隔天喝一次，然后用方便食用的水果、淡茶来填补。