#游泳爱好者#蝶泳常用技术训练方法( 三 )

28、3次腿蝶泳
练习目的：掌握打腿时机。
练习方法：游蝶泳，在划臂中间增加1次打腿动作；然后再去掉这次打腿动作进行练习。
29、抬头蝶泳
练习目的：强化运动员的划臂连续性，提高爆发力。
练习方法：这个练习通常使用小脚蹼和手指划水掌，是爆发力练习，一般采用的距离为12．5--25米。做这个练习时，应将下巴抬在水面上。在做内划时，划水掌应能接触，并保持高肘动作。要求运动员第2次打腿用力，使移臂更轻松。
30、“突然停止”练习
练习目的：使运动员掌握在入水前低头的动作。
练习方法：在蝶泳移臂过程中，手臂在移臂至3／4处“突然停止” ，这时使头部下沉，然后手臂再做移臂入水动作。
31、2上-4下
练习目的：掌握海豚动作，提高身体控制能力。
练习方法：运动员在水面上做两次蝶泳划臂动作，在第2次划臂时抬头吸气，之后前伸手臂、低头，身体沉入水中，使身体保持流线型，做4次蝶泳打腿动作。重复进行。
32、握拳蝶泳
练习目的：提高划水效果。
练习方法：运动员两手握拳游蝶泳。
33、最大划步练习
练习目的：提高划臂效果。
练习方法：在练习中，游到一趟的1／3时,做最大划步练习。
34、稳定性练习
练习目的：帮助运动员保持划臂稳定性。
练习方法：在规定时间内完成规定的划臂动作；例如3x4x25次划臂， 30秒内；间歇1分钟；尽量保持划臂次数。
35、注意力划水
练习目的：提高划水效果。
练习方法：采用较短的距离，让运动员集中注意力在某1-2个划水阶段。

本文插图
注意：
以上练习都可以采用脚蹼、划水掌等。