#苹果#刚做的事转头就忘？话到嘴边想不起来？可能是你的大脑开始衰老了 |体育|美好，一直在身边|坚果|

【健康科普】
身体上的衰老看的见，大脑的衰老你重视了吗——
你是不是有时刚发生的事情转头就忘了？
话到嘴边就是想不起来要说什么？
感觉脑子越来越不够用？
……

本文插图
△ 图片来源：hindustantime
据研究， 22岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。
你的大脑还好吗？是否有以下几种情况——

明明是最近发生的事情，却怎么也想不起来.

对原本喜欢的事也提不起劲。

注意力不集中，没法做到专心。

会问同一个问题好几次。

感觉学习新技能很困难。

如果已中 2 处就要注意了！
因为，它们都是阿尔兹海默症出现的早期现象。
— 01 —阿尔兹海默症呈现年轻化趋向中国患者人数已居世界第一
阿尔兹海默症，简称AD ，是除了癌症与心脑血管病以外威胁老年人身心健康的第三大疾病。
在我国，它还有个不太友好的名字——老年痴呆症。
截至2015年最新统计，我国的AD患者约1000多万人，是世界上AD患者最多的国家。医学界已有预测，到2050年，中国AD患者人数可能飙升至3000万人。

本文插图
△ 图片来源：《2015年世界阿尔兹海默症报告》
随着我国进入老龄化社会， AD患病率形势变得更加严峻。据国际阿尔茨海默病协会去年公布的数据显示：
老年痴呆出现了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁，整整早了10年。
所以，关注大脑健康，刻不容缓！
— 02 —让大脑老的慢一点！3 个 “会”你值得拥有！
1.“会” 吃
你知道维护大脑健康需要‘吃’什么吗？
①特定的水果&蔬菜
河南省人民医院神经内科主任医师索爱琴介绍，与健脑相关的食物有很多，比如：

豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；
水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；
坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；
菌类如香菇、银耳、黑木耳。

这些食物可延缓衰老，有利于防治AD 。
②吃鱼
目前研究发现：经常吃鱼的确能减少认知衰退的速度，患AD几率下降50% 。
③别拒绝碳水
为了减肥，很多人会尽量不吃主食。
但你知道吗，长期进行低碳水饮食/生酮饮食会使「色氨酸」难以进入脑补，导致大脑代谢废物速度变慢！所以谷物该吃还得吃！

本文插图
△ 图片来源：pixabay
2.“会” 玩
你知道怎样和大脑好好相处吗？
①新鲜感
学习、接触新事物能激活不同脑区，有效保持大脑年轻。看不同种类的书和学习一项新技能都是不错选择。
②做游戏
85岁的Bernadette修女因为心脏病去世，医生解剖时惊讶的发现：她的大脑已经受到阿兹海默症的重创。而去世前她却保持着敏锐的心智，且认知能力测试得分率为90% 。学者认为与她经常做猜谜游戏、参加辩论有关。
益智类游戏能激发人思考，从而锻炼大脑。
所以不论是下棋、打麻将还是拼乐高，每周花点时间“不务正业”一下吧，你的大脑会非常高兴的~

本文插图
△ 图片来源：shuttershock