高血压■高血压病友运动，应如何选择合适的强度和时间？ |健康|运动|

作为降血压的辅助治疗措施，运动可使高血压患者多方面受益，降血压的同时还可改善血糖、血脂，降低心血管事件风险；但运动也是一把双刃剑，可能增加心血管事件的发生风险。

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高血压病友运动时，应注意选择合适的
运动强度，量力而行。
低强度运动可能达不到降压目的，高强度运动可能增加心脏负担，有合并症的患者可能诱发心绞痛、急性心力衰竭。因此，对于多数高血压患者而言，中等强度运动是不错的选择。
中等强度运动主要依靠心率来判断，运动过程中心率增快属于自然现象，同时会伴随呼吸频率增快，但若心率过快，反而不利于心脑血管的维护，因此运动时心率应保持在最高心率的60%-70% ，而最高心率为220-年龄。

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可能部分朋友会问：
总不能边运动边数脉搏吧，如何确定心率位于合适范围呢？
对于强度的控制，没有谁愿意边运动边计数脉搏。此时可根据运动体验与运动经验来判断：运动过程中心率与呼吸稍快，微微出汗，预示运动强度比较合适；运动结束后若心率能在十分钟内恢复正常，说明运动强度比较适合自己。

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其次，高血压患者应注意控制运动时间，建议每周运动150分钟，可分配到五天，每天运动半小时；运动以有氧运动为主，如慢跑、骑车、快走、舞蹈、打太极等；可适当增加抗阻运动与伸展运动，每周2次为宜。长期运动，可使收缩压降低约3.84mmHg ，舒张压降低约2.58mmHg ，同时可降低脑卒中、心肌梗死等心血管事件的发生风险。
除开运动，高血压患者还应改变其它生活方式：饮食方面，重点限制钠盐的摄入，包括食用盐、酱油、味精、高钠加工食品等，每日钠盐摄入不超过6g；限盐的同时，可增加富含钾盐食物的摄入，钾盐广泛存在于各类蔬菜水果、豆类等食物，这些食物同时含有膳食纤维，有利于改善代谢并维护心血管。

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其次，建议高血压患者戒烟，吸烟可与高血压协同损害心脑血管，戒烟则可减少心血管事件的发生风险，建议限酒或戒酒，戒酒困难的患者建议饮用低度酒，严格控制饮酒量，每周酒精摄入量男性低于140g ，女性低于80g；此外，高血压患者应注意减轻工作负荷、精神压力，规律作息，更有助于降低血压。
【高血压■高血压病友运动，应如何选择合适的强度和时间？】

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综上，运动可降低血压，降低心血管事件发生风险，建议高血压患者选择中等强度有氧运动，运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70% ，每周运动150分钟，同时改变其它不良生活方式，更有助于降低血压。