#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗减肥|臀部

减肥也好，塑形也罢，都不是说出来的，而是做出了的，没时间都是借口，如果你真的想瘦，不妨从这“每天15分钟”开始，改变自己。
——
练习一

文章插图
编辑
1.船式坐在垫子中间，吸气，张开身体；呼气，大腿和小腹努力靠在一起。
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方，起到平衡的作用
2.船式坐在垫子中间，
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方，起到平衡的作用
——
练习二

文章插图
编辑
向左侧躺在垫子上，双腿并拢屈膝，双臂伸直，右手带动上半身向上拉伸腰部。
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：要换另一边侧躺练习此动作相同时间
——
练习三

文章插图
编辑
1.上伸腿式开始，双腿保持并拢，双脚带动双腿和臀部向上半身方向运动。
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：手部并没有发力，只是起到平衡作用
2.接上个动作，双腿运动幅度变大，向下是接近于地面平行。
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：腿一直保持着悬空的状态
——
练习四

文章插图
编辑
1.上伸腿式开始，双腿伸直像剪刀一样摆动，抬头眼看双腿方向。
- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：双手放在两侧只是起到平衡作用，眼睛保持看着腿的方向
2.仰卧在垫子上，屈膝双脚分开与肩同宽，双臂伸直过头顶，双手握住，吸气拉伸腰部，呼气双臂带动上半身向前向上卷腹。
【#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗】- 动作练习45秒，
- 休息15秒。
注：训练过程中，头没有着地哦！