[快速减肥]4个“假正确”的减肥大法，盲目坚持，会让你不瘦反胖快速减肥|有氧运动

都说减肥是个系统化的功能，方方面面都要注意起来，一点也不夸张。
因为我们在减肥过程中，最容易犯的错误就是盲目坚持一些“看似正确的事情” ，考虑事情仅仅从一个角度出发，认定了一个想法就具有相对的稳定性和不容改变性，其实这是非常不利于快速减肥的。

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有很多这样的例子，比如，坚信运动出了汗就等于减肥了；坚信每天一万步就能瘦；对多数女生来说，很多女生要求自己，必须要将体重降低到100斤以下才是美，等等……
接下来，减妞给大家详细讲解几个问题，希望大家注意起来，不要再盲目坚持一些看似正确的方法了，细节如果不注意，怎么锻炼都是浪费，希望对你有帮助。
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1、出汗就减肥，出汗越多效果越好？
因为秉承着这样的错误观念，很多减肥者会采用“保鲜膜减肥法”“汗蒸减肥法”等等，如果你也坚持这样做，那么就大错特错了。
这么说吧，其实运动时出汗是正常的，出汗主要是为了身体散热。出汗不等于减肥，出汗减掉的主要是身体里的水分，不是脂肪。

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而且，减肥不等于减重。
现在流行的所谓的“包保鲜膜减肥法”就是利用身体出汗排出水分达到让体重看似减轻的效果，但是等你把丢失的水分通过吃饭、喝水等方式补充回来之后，体重还是会快速恢复的。
而且，随着天气的逐渐变热，操作不慎，裹保鲜膜减肥容易引起皮肤过敏，还是让汗水自由流淌吧。
2、每天只要坚持一万步就能瘦？
朋友圈经常看到有人晒步数，想必你也“跟风”晒过一阵子吧。大家坚信每天只要走一万步就能减肥，但是你有没有想过，如果真的有这么好效果，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
而且，很多人还觉得，即使晚上多吃了一点也没关系，去楼下溜达溜达就可以消耗掉了，也不会很有罪恶感。然而，大多数人误解了“走路减肥” 。

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当然了，减妞的意思不是就不能减肥，我想说的是，真正能甩掉脂肪的「走路」，其实是有要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
试试用这几个标准检验下你走过的路：
·抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
·速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；
·心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））
3、将力量训练和有氧运动彻底分开
如果你有足够的时间和精力放在运动上，足够专注，其实无论做什么运动减肥都会成功。毕竟时间和决心是减肥成功的重要因素。但是呢，如果你没有时间和精力，想要提高减肥效率，那就最好采用有氧运动结合无氧运动的方式。

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有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的分解、流失。无氧运动可以塑造体型，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。
建议：每天可以做三十分钟左右的无氧，比如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，有氧运动可以是慢跑，游泳，单车，有氧操等。