食谱■从128斤到95斤，4个月“多肉”变身“女神”，分享食谱和经验食谱|减肥|上班族|饮食

上班族都会遇到的问题，那就是因为长期久坐而导致身体的肥胖，就拿我来说，平时工作比较忙，经常加班到很晚，再加上一些个单位聚会，饮食也非常的不规律。时间一久，体重也就越来越重了，最胖的时候达到过128斤，但是去年我在几位同事的鼓励下，我开始减肥，并且用了4个多月的时间就瘦掉了30多斤，下面我就和大家分享一些我的一些减肥经验和方法。
【食谱■从128斤到95斤，4个月“多肉”变身“女神”，分享食谱和经验】

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首先给大家分享一些我用到的减肥方法，我用到方法非常的普通，就是通过控制饮食并且进行一些有效的运动。需要特别注意的是里面的一些细节。

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饮食方面
有利于减肥的饮食原则就是清淡、均衡全面，还有就是少食多餐，下面给大家分享一些我的减肥食物。
早餐：燕麦30克+牛奶1碗（燕麦30克、牛奶200毫升）+清炒小白菜1小份（小白菜100克）
加餐：1个苹果
午餐：杂粮饭1小碗+芹菜木耳炒鸡胸肉1份（鸡胸肉80克、干木耳10克、芹菜200克）
加餐：番茄或者黄瓜2个
晚餐：玉米半根+炒平菇1份200克+炒青菜1份200克

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运动方面
我其实一直都是比较喜欢运动的，特别是打羽毛球和跑步，在减肥期间，我会固定每周进行3到5次的有氧运动，并且每天晚饭后也都会想一些简单的运动，快步走20分钟或者跳健身操。在这里特别推荐给大家两种减肥运动，有着很好的减脂效果，这两项运动就是跳绳和波比跳。
以上就是我和大家分享的全部内容，希望可以帮助到大家，而已希望各位网友都能早日减肥成功。
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