「减肥」白天练这4个动作,晚上睡觉都在燃烧脂肪,减肥效果胜过跑步

尽管很多人减肥都会选择跑步 , 但从本质上来说 , 跑步是纯粹的有氧运动 。
那么纯粹的有氧运动 , 对于减肥来说 , 就有几个弊端 。
首先是燃脂消耗比较低 , 而且没有过量氧耗反应 , 也就是只在你跑的时候 , 具有燃脂效果 。
其次是不具备塑形作用 , 最后能瘦 , 但是身材变化不明显 。
「减肥」白天练这4个动作,晚上睡觉都在燃烧脂肪,减肥效果胜过跑步
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今天就来介绍几个非常适合减肥的训练动作 , 由于过量氧耗的参与 , 你白天练这几个动作 , 晚上睡觉都能燃脂 。
【「减肥」白天练这4个动作,晚上睡觉都在燃烧脂肪,减肥效果胜过跑步】而且还有一个好处就是 , 具备比较好的塑形效果 。
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快速高抬腿
30次*4组
练快速高抬腿这个动作 , 首先第一个作用就是 , 你的节奏非常快 , 所以你的心率能很快打上去 。
那有些人清楚 , 一般你的心率越高 , 那么燃脂效果就会越好 。
而且还有一个好处就是 , 快速高抬腿这个动作 , 具备腹部塑形效果 , 能很快让你的肚子变得平坦 。
那快速高抬腿讲究一个快字 , 所以在执行快速高抬腿的时候 , 双腿切换一定要又快又稳当 。
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身体站直、挺胸抬头 , 眼睛平视前方 。
脚尖踮起来 , 脚后跟不要落地 。
双腿快速切换 , 抬腿到大腿靠近腹部 。
如果感觉站不稳 , 其实可以双手支撑墙面来做登山抬腿 。
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波比跳
12次*4组
波比跳我觉得大家应该很熟悉 , 这个动作被称为减脂王牌动作 , 也就是说这个动作的心率提升是最快的 。
一般来说 , 做10次波比跳 , 你的心率就可以打到最佳燃脂心率 。
此外 , 这个动作综合了无氧特性 , 是深蹲跳和俯卧撑的结合体 , 那么就具备过量氧耗的效应 。
同时 , 还具有腹部塑形和臀腿塑形的效果 , 比起跑步来说 , 这点更为突出 。
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双手双脚支撑地面 , 从俯卧撑姿势启动 。
全身肌肉绷紧 , 既能增加减肥效果 , 还能预防受伤 。
做好爆发力准备 , 俯卧撑推起来的时候爆发、蹲跳也需要爆发 。
如果做不到俯卧撑的话 , 那么可以省略或者上斜来做 。
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平板支撑开合跳
15次*4组
平板支撑开合跳 , 是一个接近于核心训练的动作 , 往往核心训练 , 会具备更强的燃脂效果 , 因为涉及的肌肉比较多 。
除了能很好的加速脂肪燃烧以外 , 这个动作的好处还在于核心塑形 。
比如背部肌肉、腰腹肌肉、臀腿肌肉 , 都会因为这个动作而变得更加紧致 。
当然这个动作具有一定的难度 , 在做的时候 , 尽量保持全身张力绷紧 。
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用手肘或者手掌支撑地面 , 身体保持笔直 。
抬臀发力 , 等臀部抬起时 , 再抬起双脚 。
双脚重复开合动作 , 保持腿部肌肉绷紧 。
背部要拱起来 , 用肩部使劲推地 。