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深蹲
20次*4组
深蹲是减脂动作吗？有些人可能抱有这样的疑问 ， 但事实上 ， 深蹲可能是综合减脂效果最好的动作 。
首先是从心率提升方面来说 ， 深蹲动作幅度更大、动作回程更长 ， 所以心率也更容易提升 ， 减脂效果更好 。
其次从过量氧耗方面来讲 ， 深蹲针对占据身体一般肌肉量的臀腿肌肉 ， 自然过量氧耗效应也最好 。
最后是塑形效果来看 ， 深蹲可以提臀瘦腿 ， 能让你的身材变化更加明显 。

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双腿分开站直 ， 全程保持腰背挺直 。
臀部往后坐、让大腿靠近腹部 。
屈髋屈膝同步进行 ， 下蹲到大腿与地面平行即可 。
起身时用脚后跟发力 ， 避免身体重心前倾 。

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在训练的时候 ， 我们一般采用hiit节奏来做这些动作 ， 也就是你负重不要太大 ， 同时组间休息控制在20秒左右 。
一般来说 ， 我们前期选择一个动作练4组 ， 之后换下一个动作 ， 等到熟悉了这些动作之后 ， 再来做一组一个动作的循环方式 。

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