【For瘦】保持体重的5+2轻断食

Hello ，各位减重盟友，欢迎来到营养师的减重测评频道，本次我们将要测评的是一款漂洋过来的减重方法——5+2轻断食减重法，由英国的医学博士迈克尔·莫斯利发起，据说不仅能减重还有益健康，那么这种减重方式是夸大其词还是真的好处多多？我们一起来看看吧~

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方法介绍：
5+2轻断食减重法，要求执行者在1周内实行5天正常饮食， 2天轻断食，具体要求如下：
1. 执行的一周5天正常饮食期， 2天节食饮食期。
2. 2天节食饮食期只吃平时1/3左右的热量，在500~600千卡。
3. 按照个人需求划分，如果想要保持体重，恢复饮食的5天，可以相对宽松的摄入比往日更多的食物，如果想要减轻体重，恢复饮食的5天，建议摄入1200~1300千卡热量。

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方法点评：
5+2轻断食法减重的优势
1. 容易执行，轻松减重
5+2轻断食减重法总体对饮食的管控力度较小，只需在2天的断食期严格要求饮食，减重更易长期坚持。
2. 可以长期执行的减重方法
只要5天正常饮食期不摄入低于800千卡的热量，使用5+2轻断食法减重可以长期执行。

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5+2轻断食法减重的劣势
1. 容易受干扰
2天的轻断食时间内，极易受到同事、朋友、家人的美食诱惑，导致失败。
2. 减重速度较慢
5+2轻断食法减重的减重速度受正常饮食期的热量摄入干扰，正常饮食期的热量摄入越低，管控的越严格瘦身速度越快，如果正常饮食期摄入过多，减重效果会非常不明显。

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适宜减重人群：
●无低血糖的维持体重的人
●不在意减重速度的人
●患高血压、高血脂、血液粘稠的人减重
●不接受严格的饮食管控减重的人
瘦身顾问点评：
健康减重顾问2019-12-03随着生活条件的不断提高，大家的饮食也变得花样繁多，口味得到极大满足的同时也面临着摄取热量过多的问题， 5+2轻断食减重法适合多种情景使用，不管是大餐之后调节体重，还是日常的身材日常的身材保持都非常适合，而且适当的断食，对我们的健康也有一定的调节作用。
但有3点注意事项，大家在使用5+2轻断食的时候一定要注意：
1. 节食期饮食要清淡在轻断食期间，饮食要遵循低油、低脂、低盐、无糖的原则。
2. 轻断食期间多吃蔬菜因为轻断食期间饮食的热量摄入基本在500~600千卡之间，请尽量多摄入蔬菜，大量的膳食纤维可以提供饱腹感，尽可能的降低饥饿感。
【【For瘦】保持体重的5+2轻断食】3. 正常饮食期不要放纵为了保证减重或达到维持身材的效果，在5天的正常饮食期也要注意饮食搭配，避免无法减重甚至发胖的可能。