很多健身朋友不是为了增肌就是减脂 ， 当然还有一些朋友为了塑性打造更好的身材 。 但不管为了什么 ， 我们在做健身之前应该考虑几个因素 ， 我能否坚持下来 ， 健身的目的是什么 ， 需要多长时间练出效果 。 我们不是给自己找压力 ， 而是要客观地分析自己 。 有一些人看到网络上分享30天可以练出腹肌 ， 半年可以变肌肉壮男 ， 每天坚持30分钟一个月后变苗条 ， 这些博取眼球的文字真的可靠吗？

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其实有大部分人看到这样的字眼起初真的动心了 ， 可当这些受训者没坚持几天就泄气了 ， 更有朋友会认为自己没能在这个时间段做出效果 ， 会认为自己太笨了 ， 还有一些朋友会认为这些都是骗局真不该信 。
其实 ， 我们在做任何事情时都应该充分地分析自己个人情况 ， 而网络上分享的这些事例我们不能不信 ， 但也不能全信 ， 人一定要有自己的判断 。 就在前几天我在网上看到这样的一个标题 ， 14天让你漏出腹肌 ， 每天只要坚持1个半小时的训练 ， 就可以完美实现这个愿望 。
当我点进去之后 ， 确实这人前后对比腹肌更加的明显 ， 但事实与自己的情况真的相同吗？

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上图中这位健身爱好者 ， 他叫乔·德莱尼 ， 他接受14天腹部减脂运动 ， 他是有一定的健身基础 ， 而且在实验之前他的体脂就很低了 。

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上图是他在训练前的一个基本数据 ， 体重显示是179磅 ， 此时的体脂率是15.1% ， 这个数据已经告诉我们能看到他的腹肌 。 但腹肌并不明显 ， 如何让自己的腹肌更加明显 ， 那就需要受训练接受减脂训练 。
他测量了自己每天的需要摄入的卡路里在2400卡上下 ， 这要根据他的体脂 ， 体重 ， 训练量等都有关系 。
腹肌呈现与我们的训练量、时间和饮食有关

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我们知道乔是有一定的基础 ， 并知道如何安排自己的饮食、训练和时间 。
他为自己制定一天1个半小时的训练 ， 上午进行1小时的力量训练 ， 下午抽出半小时有氧训练 ， 他会自己亲自下厨做饮食 。
他给自己制定的时间是14天达到减脂效果 ， 让腹肌看起来更加的明显 ， 但在这么短的时间内普通运动员能达到吗？

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根据个人经验在短短的14天时间里是很难达到减脂效果 ， 普通受训者不懂得如何安排自己的饮食、训练和时间 。 大部分减脂运动者 ， 只知道有氧运动会达到减脂效果 ， 但他们还不知道如何安排自己的饮食 ， 也不知道一天要摄入多少卡路里 ， 更不知道如何分配脂肪、蛋白质和碳水化合物等等 ， 所以完成概率几乎为零 。
那么 ， 对于有经验基础的朋友是相当有可能完成这样的挑战 。 有基础的朋友首先他们的体脂肯定也不会太高 ， 太高体脂也需要时间 ， 所以像乔这样的体脂率能在2周时间里达到减脂漏出腹肌 ， 完成的几率在80%以上 。

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所以 ， 14天之后乔的体脂在13.7% ， 体重减掉了7磅（6斤） 。 从数据来看乔已经完成了此次挑战 。

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