#袁姗姗#袁姗姗同款好身材，你也能练出来，4个动作塑造好身材袁姗姗|瑜伽

说起袁姗姗，她外形靓丽，给人一种高贵女王范儿，不过与现代妆容相比，袁姗姗给我留下印象最深的是在金庸同名小说电视剧《笑傲江湖》中饰演的魔教女任盈盈，不知道看过这部剧的你还记得她吗？真心觉得不仅颜值，她的演技也是非常不错的。

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穿着一袭雪白的镂空长裙，浅浅的笑容，拥有如此修长身材，双臂直又细，袁姗姗像极了王子的公主。保持如此好身材，穿什么衣服都很漂亮又有气质，她到底是怎样做到的呢？

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不出所料，原来在生活中，袁姗姗一直在坚持锻炼健身，才使得她不仅身材好，而且，连气质都十分迷人，具有一种强大的魅力。

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像袁姗姗一样，每天坚持锻炼，日积月累，变美变瘦，都不再是梦想。换上运动装，每天元气满满地锻炼1~2个小时，其实很容易哦~
那么今天我来推荐以下4个特别适合上班族锻炼的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：跪立盘莲花式

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瑜伽锻炼不仅能塑造好身材，而且也是对心灵的一种放松，坚持下去会有很大收获。
体式要点：将瑜伽垫铺平在地面上，双腿盘起坐于地面，然后利用双膝力量将身体支撑起来至上身与地面垂直，双臂自身体两侧伸于下方，身子微微前倾，保持平衡几分钟。
体式二：坐姿伸展式

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该体式主要能舒缓身心的效果，使人心情舒畅，消除烦闷、焦虑的情绪，在忙碌的锻炼之后以这个动作来收尾在合适不过啦。
体式要点：这个瑜伽体式十分简单，首先坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，两脚撑地，双手于身体正前方伸出，可以适度晃动头部以享受呼吸新鲜空气。
体式三：骆驼式

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世上无难事，只要坚持下去，最终就一定能够拥有迷人的好身材，锻炼健身不像任务，而是完全依靠自觉，结果掌握在自己手中。
体式要点：双膝跪地，身体尽量向后弯曲，用手尖触及脚跟以锻炼身体的柔韧性，头自然下垂，使身体与腿部尽量组成封闭式，坚持10-15秒钟后慢慢直立身子即可。
体式四：弓式

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好身材并非一蹴而就，每天坚持几个小时，说不定目标就在不知不觉中轻松达到
体式要点：腹部触地，双腿从后方向上弯曲，手臂自斜后方抓住两脚脚掌，上身离开地面，头部直视前方，与地面垂直，这个体式非常考验身体的承受能力，可以说难度不小哦。
在此还要提醒大家锻炼健身之前一定要做适量的准备活动，保证全身的肌肉舒展开来，防止动作幅度过大造成肌肉拉伤，否则真的是得不偿失哦。而且锻炼后要适当休息，效果才能更棒！
【#袁姗姗#袁姗姗同款好身材，你也能练出来，4个动作塑造好身材】温馨提示：疫情期间，大家一定要记得勤洗手，戴口罩，少出门，不聚集。相信疫情散去，春天一定会到来！