第二个阶段：增肌塑形
大家都知道 。 胸肌和腹肌本身都存在 ， 只是被过厚的脂肪盖住 ， 所以显露不出来 ， 但是原始的腹肌和胸肌 ， 并不紧致 ， 线条比较粗 ， 为了使胸肌和腹肌的线条更加完美 ， 我的这位朋友是这样做的 。

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卷腹变式——腹肌完美的撕裂者
借用哑铃 ， 双腿做卷腹动作 ， 既有锻炼的乐趣 ， 同时使腹部肌肉进行多角度的刺激 ， 效果很明显 ， 每天做3-5组 ， 每组完成15-20次 ， 每周进行2-3次的锻炼 ， 如果时间允许的话 ， 可以进行每天练习 。
1）双腿分开卷腹

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2）双腿交替打腿

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3）单腿举腿卷腹

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卧推+夹胸——胸肌完美的撕裂者
借用哑铃或者杠铃 ， 完成平板卧推、上斜卧推、下斜卧推和夹胸动作 ， 整体刺激胸部肌肉 ， 提高整个胸肌的锻炼水平 。 每个动作做3-4组 ， 每组做15、12、10、8 ， 每周练胸1-2次 。
1）平板卧推

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2）上斜卧推

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3）下斜卧推

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4）夹胸练习
【【胸肌】45岁人的健身心得：只要有恒心，锻炼出腹肌和胸肌，不是难事】

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