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有很多明星都是普拉提爱好者 ， 马伊琍、孙俪等人就曾经分享过自己的普拉提体验 ， 难怪她们可以保持"冻龄"状态呢 ， 原来背后暗藏玄机 。

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想要做普拉提 ， 最直接的方式就是去健身房了 ， 用传统的普拉提床进行训练 ， 虽然很有效但是价格方面也比较昂贵 ， 而且对时间的限制性也比较强 。

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如果你也想要尝试普拉提这一项运动 ， 但是苦于时间空间金钱等因素 ， 不妨试试这一款普拉提棒吧！虽然看上去平平无奇 ， 但用处却一点都不小 ， 不受时间空间限制 ， 在家里就能轻松开练 。

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一根小小的普拉提棒 ， 可以完成后上百种普拉提动作 ， 让你在减肥过程中时刻保持新鲜感 ， 开始享受流汗的过程 。

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今天波妞就给大家扒出了几个非常经典的普拉提动作 ， 照着练相信你也可以很快瘦下来 。

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训练效果：提臀、瘦腿、塑腰
频率：一次做三组 ， 一组20个 ， 可根据自身情况进行调节 。

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训练效果：瘦腰、瘦腿
频率：一次做三组 ， 一组15个 ， 左右脚循环交替弓步 ， 可根据自身情况进行调节 。

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训练效果：瘦腿、翘臀
频率：一次做3组 ， 一组20个 ， 左右脚循环后蹬 ， 可根据自身情况进行调节 。

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训练效果：甩掉手臂"拜拜肉"
频率：一次三组 ， 一组10个 ， 可根据自身情况进行调节 。

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训练效果：甩掉"大象腿"
频率：一次5组 ， 一组30个 ， 可根据自身情况进行调节 。

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坚持使用一段时间 ， 体重以肉眼可见的速度下降 ， 减肥变得越来越简单了 。

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【#波妞时尚笔记#谢娜从150斤瘦回100斤，靠三个月时间成功逆袭，这样瘦其实并不难】一根普拉提棒只要58元 ， 可以用很久 ， 性价比可以说是非常高了 ， 赶紧动起来吧！

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